5 ejercicios FÁCILES para lograr una cintura de avispa

En Panorama sabemos que comenzar una rutina deportiva no es tarea sencilla, por ello te sugerimos estos fáciles ejercicios que te ayudarán a lograr una cintura de avispa sin morir en el intento.

¿No eres amante de hacer ejercicio y quieres marcar tu cintura? Prueba estas sencillas opciones que te ayudarán a que tu abdomen luzca como los has soñado. Recuerda que no necesitas ser una experta o tener la mejor condición para comenzar a mover el cuerpo y tonificarlo.

¿Qué ejercicios hacer para tener una cintura de avispa?

Planchas laterales

Las planchas laterales son muy parecidas a las tradicionales, solo que recargarás el peso sobre un brazo y elevarás la cadera; en este ejercicio debes fortalecer tu abdomen para sostenerte por 30 segundos en cada lado. Repite cuatro veces en tu rutina de abdominales para que veas mejores resultados.

Estiramientos laterales

De pie, extiende tus piernas, además de los brazos -como si dibujaras una T con ellos-, toca tu pie derecho con la mano derecha, regresa al centro y haz lo mismo con el lado izquierdo. Repite 15 veces en cada lado y haz cuatro circuitos de este ejercicio; lo más importante es hacer presión en tu abdomen cuando bajas y subes.

La segunda variante es sentada -un ejercicio muy común en yoga-, solo debes extender tus piernas lateralmente y doblar una rodilla, gira tu torso sobre la pierna extendida con 15 repeticiones del lado derecho, después izquierdo. El secreto es tener tensión en el abdomen para bajar y levarte con fuerza.

Rotaciones con plancha

Colócate en una plancha convencional y gira tus caderas hacia el mat con 30 repeticiones intercaladas -15 derecha y 15 izquierda- , repite cuatro veces para que en total hagas 120 repeticiones en un día. Lo más importante es que no bajes los brazos ni el abdomen par ver mejores resultados.

Estiramiento lateral con rodilla

Termina tu rutina con estiramientos que muevan las cintura, solo debes estirar tus pies sentada en el piso, colocar una rodilla sobre tu pierna y estirar tu cuerpo del mismo lado. Aguanta 20 segundos en cada lado y repite dos veces, cuida que tu respiración sea constante.