Ansiedad: ‘Respiración cuadrada', la técnica más efectiva para controlar el estrés
Aprende esta técnica de respiración para relajarte en pocos minutos
La presión laboral, las responsabilidades diarias y el aislamiento por la pandemia son sólo algunos de los factores que podrían estar afectando tu salud mental; si estás pasando por algunas de estas situaciones y necesitas relajarte, la “respiración cuadrada” es la técnica más efectiva para lograrlo, ya que controla la ansiedad, disminuye el estrés en pocos minutos. Aprende esta técnica y controla tus emociones respirando adecuadamente.
Si padeces de ansiedad, lo primero que debes hacer es atenderla con un profesional de la salud mental, quien te ayudará a resolverlo de la manera más adecuada. No obstante, durante el tratamiento o en un momento de mucho nerviosismo, puedes ayudarte de ejercicios que regulan la respiración en esos momentos donde parece que no se puede conservar la calma. La “respiración cuadrada”, te ayuda a concentrarte, controlar la ansiedad y reducir el estrés.
¿Qué es la "respiración cuadrada"?
Es una técnica que emplea la respiración como método de control de la ansiedad y el estrés por medio de la forma y la velocidad con la que se inhala y se exhala; cuenta con cuatro pasos, en los que la persona se enfoca en su respiración y en contar el número de veces en la que la realiza.
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Beneficios de la "respiración cuadrada" para la salud
De acuerdo con David Klemanski, psicólogo y profesor de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Yale, los principales beneficios de esta técnica son:
-Control de ansiedad y estrés.
-Incrementa la concentración.
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-Mejora la memoria.
- Ayuda a dormir adecuadamente.
¿Cómo se realiza la “respiración cuadrada”?
La “respiración cuadrada", que controla la ansiedad y disminuye el estrés, consta de cuatro pasos:
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1. La persona inhala lentamente durante 4 segundos.
2. Después, retiene la respiración por 4 segundos.
3. Posteriormente, exhala despacio durante otros 4 segundos.
4. Finalmente, contiene la respiración 4 segundos.
Para contrarrestar la ansiedad y controlar el estrés, te recomendamos realizar esta técnica de “respiración cuadrada” durante cinco minutos; puedes llevarla a cabo de pie o sentado, como tú prefieras. También puedes hacerla antes de dormir, para descansar mejor y tener una noche reparadora.
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