Ansiedad: ‘Respiración cuadrada', la técnica más efectiva para controlar el estrés
Aprende esta técnica de respiración para relajarte en pocos minutos
La presión laboral, las responsabilidades diarias y el aislamiento por la pandemia son sólo algunos de los factores que podrían estar afectando tu salud mental; si estás pasando por algunas de estas situaciones y necesitas relajarte, la “respiración cuadrada” es la técnica más efectiva para lograrlo, ya que controla la ansiedad, disminuye el estrés en pocos minutos. Aprende esta técnica y controla tus emociones respirando adecuadamente.
Si padeces de ansiedad, lo primero que debes hacer es atenderla con un profesional de la salud mental, quien te ayudará a resolverlo de la manera más adecuada. No obstante, durante el tratamiento o en un momento de mucho nerviosismo, puedes ayudarte de ejercicios que regulan la respiración en esos momentos donde parece que no se puede conservar la calma. La “respiración cuadrada”, te ayuda a concentrarte, controlar la ansiedad y reducir el estrés.
¿Qué es la "respiración cuadrada"?
Es una técnica que emplea la respiración como método de control de la ansiedad y el estrés por medio de la forma y la velocidad con la que se inhala y se exhala; cuenta con cuatro pasos, en los que la persona se enfoca en su respiración y en contar el número de veces en la que la realiza.
Publicidad
Beneficios de la "respiración cuadrada" para la salud
De acuerdo con David Klemanski, psicólogo y profesor de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Yale, los principales beneficios de esta técnica son:
-Control de ansiedad y estrés.
-Incrementa la concentración.
Publicidad
-Mejora la memoria.
- Ayuda a dormir adecuadamente.
¿Cómo se realiza la “respiración cuadrada”?
La “respiración cuadrada", que controla la ansiedad y disminuye el estrés, consta de cuatro pasos:
Publicidad
1. La persona inhala lentamente durante 4 segundos.
2. Después, retiene la respiración por 4 segundos.
3. Posteriormente, exhala despacio durante otros 4 segundos.
4. Finalmente, contiene la respiración 4 segundos.
Para contrarrestar la ansiedad y controlar el estrés, te recomendamos realizar esta técnica de “respiración cuadrada” durante cinco minutos; puedes llevarla a cabo de pie o sentado, como tú prefieras. También puedes hacerla antes de dormir, para descansar mejor y tener una noche reparadora.
Publicidad
Últimas Noticias
Más Leidas | Panorama
3 cremas de farmacia que borran las manchas y arrugas de las manos
Por Karen Luna
Las tallas no nos definen o como el body positive nos cambió para bien
Por Molén Antolin
Piel de porcelana: Esta es la vitamina BARATA que elimina arrugas y manchas a los 60
Por Fernanda Figueroa
UnlockedAI, una herramienta para incorporara la tecnología en las PYMES
Por Jorge Alférez
Más noticias de ansiedad
Más noticias de bienestar
Últimas Noticias
“Flowers”: Cuál es el significado detrás de la canción de Miley Cyrus por la que fue demandada por Bruno Mars
Por Mariana Vidal
Ángela Aguilar es señalada de “apropiación cultural” por bailar flamenco
Por Roxette Ramírez
Uñas de otoño: 4 ideas de manicura sencilla para lucir manos profesionales en el trabajo
Por Tania Itzel Vargas
Andrea Bocelli habla sobre el accidente que lo dejó ciego: “fue lo peor de mi vida”
Por Mariana Vidal
Colágeno puro para manos con 1 verdura que ya tienes en tu cocina
Por Karen Luna
Gastrolab MX
¿Cómo funciona el caldo sulfocálcico en los árboles frutales?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en potasio para árboles cítricos
Por Gastrolab México
¿Por qué los árboles frutales florecen al capar su tronco?
Por Gastrolab México
Abono orgánico rico en nitrógeno para tu árbol de papaya
Por Gastrolab México
Tips para un huerto casero: ¿Qué es el caldo bordelés y cómo actúa en tus árboles y cultivos?
Por Gastrolab México
Heraldo MX
El primer autogol de la Reforma
Por El Heraldo de México
MV.1: nueva variante Covid-19 ya está en cuatro continentes, ¿cuáles son los síntomas?
Por El Heraldo de México
Lemus será ratificado en Jalisco
Por El Heraldo de México
La promesa del futbol mexicano que pasó de ser campeón del mundo a ser albañil en Estados Unidos
Por El Heraldo de México
IMÁGENES FUERTES: Policía mata a tiros a un pitbull que atacaba a su compañero
Por El Heraldo de México