Ansiedad: ‘Respiración cuadrada', la técnica más efectiva para controlar el estrés

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Denise Jiménez

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Publicado: 28/7/2021 · 8:59 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 12:18 p.m. MX

La presión laboral, las responsabilidades diarias y el aislamiento por la pandemia son sólo algunos de los factores que podrían estar afectando tu salud mental; si estás pasando por algunas de estas situaciones y necesitas relajarte, la “respiración cuadrada” es la técnica más efectiva para lograrlo, ya que controla la ansiedad, disminuye el estrés en pocos minutos. Aprende esta técnica y controla tus emociones respirando adecuadamente.

Si padeces de ansiedad, lo primero que debes hacer es atenderla con un profesional de la salud mental, quien te ayudará a resolverlo de la manera más adecuada. No obstante, durante el tratamiento o en un momento de mucho nerviosismo, puedes ayudarte de ejercicios que regulan la respiración en esos momentos donde parece que no se puede conservar la calma. La “respiración cuadrada”, te ayuda a concentrarte, controlar la ansiedad y reducir el estrés.

¿Qué es la "respiración cuadrada"?

Es una técnica que emplea la respiración como método de control de la ansiedad y el estrés por medio de la forma y la velocidad con la que se inhala y se exhala; cuenta con cuatro pasos, en los que la persona se enfoca en su respiración y en contar el número de veces en la que la realiza.

Beneficios de la "respiración cuadrada" para la salud

De acuerdo con David Klemanski, psicólogo y profesor de psiquiatría de la Escuela de Medicina de Yale, los principales beneficios de esta técnica son:

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-Control de ansiedad y estrés.

-Incrementa la concentración.

-Mejora la memoria.

- Ayuda a dormir adecuadamente.

¿Cómo se realiza la “respiración cuadrada”?

La “respiración cuadrada", que controla la ansiedad y disminuye el estrés, consta de cuatro pasos:

1. La persona inhala lentamente durante 4 segundos.

2. Después, retiene la respiración por 4 segundos.

3. Posteriormente, exhala despacio durante otros 4 segundos.

4. Finalmente, contiene la respiración 4 segundos.

Para contrarrestar la ansiedad y controlar el estrés, te recomendamos realizar esta técnica de “respiración cuadrada” durante cinco minutos; puedes llevarla a cabo de pie o sentado, como tú prefieras. También puedes hacerla antes de dormir, para descansar mejor y tener una noche reparadora.

Denise Jiménez

Me apasiona escribir sobre temas de salud, estilo de vida y nutrición.