Ejercicio: 5 formas de cuidar tus rodillas al hacer deporte para evitar lesiones o dolor

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Denise Jiménez

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Publicado: 6/1/2022 · 3:48 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 2:10 p.m. MX

¿Sufres de dolor de rodillas? ¿Estas molestias se intensifican cuando haces ejercicio o actividad física? Existen al menos 5 formas de cuidar tus rodillas para evitar lesiones o dolor y aquí te diré cuáles son para que no vuelvas a sufrir nada de esto una vez que hagas deporte. ¡No detengas tu vida ni dejes de moverte! Usa estos tips y mantente saludable.

Hacer ejercicio es una actividad que debemos contemplar para la vida diaria: nos ayuda a mantenernos sanos, con un sistema inmunológico fuerte, un peso adecuado y es bueno para nuestra salud mental; no obstante, pese a todos sus beneficios, varias personas se ven limitadas a realizar deporte por problemas en sus rodillas. Si este es tu caso, hoy tengo para ti algunas formas efectivas para cuidar esta parte de tu cuerpo y para que no sufras de lesiones y dolor una vez que termines de ejercitarte. ¡Toma nota!

¿Por qué me duele la rodilla?

Es importante que detectes la causa que provoca el dolor de tus rodillas; algunas de éstas podrían ser lesión del ligamento cruzado anterior, fractura, desgarro de menisco, tendinitis rotuliana (común en personas que practican deporte), entre otras.

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Calentamiento

Es el tip más importante para evitar lesiones y dolor en las rodillas cuando haces deporte; nunca te saltes el calentamiento o de lo contrario, podrías sufrir una molestia severa; antes de entrenar, estira tus músculos por 10 minutos. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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Zapatos adecuados

Toma en cuento el tipo de ejercicio o deporte que harás, ya que no es lo mismo correr, que bailar o levantar pesas, cada una de estas actividades requiere zapatos diferentes, no lo olvides.

Frecuencia del ejercicio

Dale descanso a tu cuerpo: no se trata de que todos los días realices actividad física con la misma intensidad, ya que esto puede desencadenar dolor de rodillas y futuras lesiones en esta zona. Haz deporte cuando sientas que tu cuerpo se haya recuperado al 100%.

Variación de ejercicios

Si todos los días entrenas pierna, indudablemente tus rodillas lo resentirán; por eso, es vital que haya variación en tu actividad física, trabaja otras partes del cuerpo, como brazos, espalda o abdomen. De esta forma no sentirás dolor.

Estira tu cuerpo al terminar de hacer ejercicio

Al igual que el calentamiento, es fundamental realizar estiramientos una vez que termines de hacer ejercicio; esta es una de las formas más efectivas para cuidar tus rodillas de las lesiones o del dolor, así que dedícale al menos 5 minutos a esta actividad.

Siguiendo estos consejos es como mantendrás a tus rodillas sanas, sin lesiones o dolor.

Denise Jiménez

Me apasiona escribir sobre temas de salud, estilo de vida y nutrición.