Fitness: ¿Cuántos días a la semana se debe hacer ejercicio para bajar de peso?

¿Cuánto ejercicio debo hacer? Seguramente es una de las preguntas que más te has hecho desde que entrenas para estar en forma y bajar de peso. La mayoría de las veces, realizas actividad física por tu cuenta y estableces la frecuencia por lo que te dijo un amigo o familiar, no obstante, lo mejor es seguir las recomendaciones de los expertos, por eso, aquí te cuento cuántos días a la semana se debe hacer ejercicio para quemar grasa y bajar esos kilos de más. ¡Toma nota!

Hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes realizar para mantener la salud y el bienestar. No necesitas de aparatos o costosos aditamentos para mantenerte en forma, sólo se requiere disciplina y constancia. Si eres de las personas que entrena, pero no sabe cuántos días a la semana debe hacer ejercicio para bajar de peso y ver un cambio en tu cuerpo, esta te información interesa.

Hay quienes piensan que hacer ejercicio diario es la mejor forma para bajar de peso; hay otros, sin embargo, que señalan que el cuerpo y los músculos deben descansar para que se repongan y se note un cambio en tus piernas, brazos, glúteos o abdomen. Afortunadamente, los especialistas responden a estas dudas y establecen qué tanto ejercitarse.

¿Qué frecuencia debe tener el entrenamiento?

Se recomienda que las personas adultas realicen ejercicio moderado mínimo 150 minutos a la semana, es decir, 5 días de 30 minutos cada rutina de entrenamiento, dejando 2 días de reposo para que el cuerpo se recupere, así lo señala la Organización Mundial de la Salud. Con este tiempo de actividad física bajarás de peso y te mantendrás en forma.

Sin embargo, si quieres agregar más actividad física, puedes hacer un máximo de 300 minutos a la semana, lo que vendría siendo, 5 días de una hora de ejercicio. ¿Qué puedes hacer? Trotar, caminar, correr, nadar o andar en bicicleta son las mejores opciones, aunque también se recomienda el ejercicio de fuerza con pesas, bandas elásticas o hacer abdominales y flexiones.

Toma en cuenta que antes de hacer ejercicio, es vital consultar a tu médico, para que te indique si la actividad física o deporte que planeas realizar es el adecuado para ti y tu condición. Ahora que sabes cuánto ejercicio debes hacer a la semana para bajar de peso, ¿estás listo para entrenar?