Fitness: 5 ejercicios fáciles y efectivos para aumentar glúteos que puedes hacer en casa

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 13/4/2022 · 4:21 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 3:55 p.m. MX

Uno de los hábitos más saludables es hacer ejercicio, pues la actividad física no solamente beneficiará al interior del cuerpo, sino que también te hará lucir una figura envidiable. Es por eso que en esta ocasión te diremos cuáles son los ejercicios más fáciles y efectivos si quieres aumentar glúteos y lucir espectacular.

Lo mejor de estos ejercicios es que no necesitarás contar con equipo profesional o asistir a un gimnasio, pues puedes realizar estos ejercicios en casa sin ningún problema y a la hora que prefieras. Recuerda que, si tienes alguna afección en articulaciones, lo mejor será consultarlo con tu médico de cabecera.

Glute bridge march

Este ejercicio es el favorito para aumentar glúteos, pues es muy fácil y efectivo. Primero debes acostarte boca arriba y flexionar las rodillas para colocar los pies sobre el suelo. Posteriormente, levanta la cadera y mantén tus rodillas alineadas con la pelvis y el abdomen. Mientras tienes esa posición de puente, lleva una pierna hacia el pecho y bájala lentamente al suelo para hacer una pequeña marcha sobre tu lugar.

Squat jacks

Este ejercicio es una combinación de las clásicas sentadillas, pero con el toque divertido de los jumping jacks. Empieza este ejercicio parado con los pies juntos y abre las piernas junto con un pequeño salto y, posteriormente, haz una sentadilla. Al levantarte tendrás que dar el clásico salto de los jumping jacks.

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Glute Sweeps

Para hacer este ejercicio tendrás que colocarte en cuatro puntos con las palmas de las manos y las rodillas hacia el suelo; con la espalda recta, lleva una pierna hacia atrás para dar una ligera patada, pero antes de regresar a la posición original, lleva la pierna hacia el costado completamente erguida.

Hold Lunge

Este ejercicio es el más fácil de todos, sin embargo, también es de los más efectivos. Solamente debes llevar una pierna adelante y flexionar para que tu rodilla baje, sin embargo, no deberá tocar el suelo. Mantén esa posición por algunos segundos y notarás cómo trabajan los músculos de las piernas y glúteos.

Hip Thrust

Uno de los ejercicios más efectivos para aumentar glúteos es el Hip Thrust. Necesitarás colocar tu espalda sobre una silla o mueble que logre que tus pies toquen el suelo con un ángulo de 90 grados entre tus piernas y pelvis. Coloca un objeto pesado sobre tu cadera y levanta los glúteos lentamente y baja.

Como verás, estos ejercicios son muy fáciles de hacer y lo mejor es que los puedes realizar en la comodidad de tu hogar. Recuerda que para ver mayores resultados y aumentar glúteos es necesario la constancia y una alimentación saludable.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.