Fitness: 5 ejercicios para tener piernas fuertes, bonitas y tonificadas en UN MES

Estos son los mejores ejercicios para aumentar volumen en piernas

¿Quieres aumentar el volumen de tus piernas, que luzcan bonitas, fuertes y tonificadas en poco tiempo? Entonces pon en marcha los siguientes 5 ejercicios para piernas: con un mes de entrenamiento te mantendrás en forma y verás los cambios en tu cuerpo y peso. Aquí te dejo los mejores ejercicios, ¡no te arrepentirás!

Una de las partes del cuerpo que es más difícil de tonificar son las piernas, sin embargo, tampoco es imposible, sólo se necesita de constancia y disciplina para conseguirlo. Con estos 5 ejercicios que te recomendaré (más otros 10 para hacer en el gym), conseguirás unas piernas bonitas para lucir en la primavera y el verano.

¿Cómo tonificar las piernas en casa?

Los mejores ejercicios para piernas que puedes hacer tanto en tu casa como en el gym son:

Sentadillas

Una forma de ejercitarte en casa y tener piernas fuertes, tonificadas y bonitas es con las sentadillas. Haciendo este ejercicio 20 repeticiones, 5 series, 3 veces a la semana, lucirás espectacular en un mes.

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Zancadas alternas

Otro de los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento es la zancada alterna, que consiste en ponerte de cuclillas con las manos, en la cadera y abriendo una pierna hacia el costado para después alternar con la otra. ¡Inclúyelo y nota la diferencia!

Burpees

Lo sabemos, los burpees no son cosa fácil, pero tiene varios resultados en tu cuerpo, sobre todo en tus piernas, las cuales se fortalecen y se tonifican rápidamente.

Puente

Además de aumentar los glúteos, el ejercicio de puente te ayuda a fortalecer las pantorrillas. Para hacerlo durante tu rutina de entrenamiento, recuéstate en tu espalda, con las rodillas flexionadas y levanta la cadera por 10 segundos, mientras tus pies tocan el piso, tus talones están elevados. Repite este ejercicio 5 veces.

Desplantes

Con este ejercicio tonificarás tus piernas en un mes; para conseguirlo debes hacerlo al menos 3 veces a la semana con 25 repeticiones, de 5 series. ¿Qué es un desplante de piernas? Con tu espalda recta, da un paso hacia enfrente, sin despegar el pie trasero; flexiona las rodillas y baja lo más que puedas; alterna y en 30 días presume unas piernas bonitas y fuertes.

¿Cómo trabajar las piernas en el gimnasio?

Por el contrario, si en tu caso entrenas en el gym, los 10 mejores ejercicios de piernas que puedes hacer son: flexión de rodilla, squat jump, extensión de rodillas, prensa de piernas horizontal, front squat, curl de esquiotibiales, back squat, peso muerto, empuje de cadera y step up.

¿Cuántos días hacer piernas para volumen?

De acuerdo con especialistas en acondicionamiento físico, con 2 días a la semana que se trabajen los músculos de las piernas se verán más tonificadas, fuertes y bonitas. Sólo cuida que no sean consecutivos y que le des descanso a tu cuerpo.