Fitness: ‘Squat jacks', el ejercicio FÁCIL para tener piernas delgadas y aumentar glúteos en casa

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 17/4/2022 · 4:00 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 5:02 p.m. MX

Estamos a poco tiempo de que llegue el verano y, si quieres lucir un cuerpo espectacular, en Panorama te contaremos de un ejercicio que es perfecto para lograr tu bikini body. Se trata de los ‘squat jacks’, un ejercicio fácil que te ayudará a tener piernas delgadas, así como aumentar glúteos. Lo mejor de esta actividad fitness es que puedes realizarla en casa, pues no necesitas de ningún equipo profesional.

Así es que si quieres iniciar tu vida fitness o simplemente lucir increíble y hacer un ejercicio que, además de fácil, es divertido, sin duda esto es para ti. Recuerda que la clave para moldear tu cuerpo no solamente está en la actividad física, sino que también una buena alimentación es fundamental.

¿Cuál es el ejercicio ‘squat jacks’?

Los 'squat jacks' son una serie de saltos que combinan las sentadillas con los jumping jacks, por lo que es un ejercicio perfecto para lucir piernas delgadas y aumentar glúteos, ya que se fortalecen los músculos femorales y los glúteos y generas mayor resistencia y condición física.

¿Cómo hacer squat jacks para aumentar glúteos?

Para hacer este ejercicio, primero tendrás que empezar parada con los pies juntos y dar un pequeño salto para abrir las piernas a la altura de los hombros. Posteriormente, haz una sentadilla con la espalda recta; al levantarte, tendrás que dar un salto para regresar a la posición inicial.

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Se recomienda realizar al menos 3 series de 10 'squat jacks' para que este ejercicio tenga beneficios en tus piernas y glúteos, sin embargo, también pueden ser parte de tu rutina de ejercicios. Recuerda consultar primero con un profesional, pues este ejercicio es de alto impacto para las rodillas.

¿Cuántas calorías puedes quemar con este ejercicio?

Con este ejercicio de 'squat jacks' puedes quemar hasta 600 calorías por hora, de acuerdo con el portal Telva, lo cual lo hace uno de los ejercicios fáciles que queman mayor cantidad de calorías.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.