‘Plank': El ejercicio para abdomen que hace Andrea Legarreta para lucir delgada a los 50

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 21/4/2022 · 6:12 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 4:54 p.m. MX

Andrea Legarreta suele compartir sus trucos de belleza para lucir espectacular a los 50 años y uno de ellos es mantener un estilo de vida saludable con actividad física. A través del programa en donde es conductora, Andrea Legarreta reveló su rutina de ejercicios para mantenerse delgada a los 50 y uno de sus ejercicios para abdomen que salió a relucir es el ‘plank’.

El ejercicio ‘plank’ ha ganado gran popularidad en el mundo del fitness, pues es una actividad fácil e ideal para principiantes, pues ayuda a fortalecer los músculos del abdomen y a mejorar la resistencia física.

¿Cuál es el ejercicio ‘plank’?

‘Plank’ es el nombre que se le da a un ejercicio para abdomen sumamente popular, el cual realmente se llama plancha anaeróbica, pero también puede ser conocido como estabilización horizontal o puente abdominal. Este ejercicio se practica en disciplinas como yoga, pilates o hasta boxeo, pues es de las actividades físicas más efectivas para fortalecer los músculos.

¿Qué beneficios tiene el ejercicio ‘plank’?

El ejercicio que hace Andrea Legarreta ayuda a fortalecer los músculos del abdomen, la espalda, los brazos, las piernas, el pecho y los hombros, por lo que el ‘plank’ es un ejercicio muy completo que puedes añadir a tu rutina de fitness. Además, también tiene otros beneficios como:

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• Mejorar el rendimiento en el deporte
• Reducir cintura
• Prevenir lesiones físicas
• Mejorar la postura
• Mejorar el equilibrio

¿Cómo hacer el ejercicio que hace Andrea Legarreta?

Para hacer el ejercicio ‘plank’, el favorito de Andrea Legarreta, solamente tendrás que colocar tus manos, antebrazos y codos sobre el suelo, así como las puntas de tus pies, pues este será tu soporte. Las piernas deben permanecer rectas y los codos a la altura de los hombros.

El ‘plank’ correcto deberás contraer el abdomen y los glúteos, así como mantener firme la espalda baja, pues así evitarás lesionarte y podrás fortalecer los músculos adecuadamente. Debes mantener esta posición por algunos segundos o minutos, pues el tiempo de entrenamiento dependerá de tu resistencia.

¿Cuánto tiempo debes hacer el ejercicio ‘plank’ para lucir delgada a los 50?

Si eres principiante, te recomendamos primero consultar con tu médico de cabecera o un profesional en el deporte, sin embargo, puedes comenzar haciendo un ‘plank’ que dure de 10 a 15 segundos y realizar 5 repeticiones.

Este ejercicio para abdomen es ideal para personas que -como Andrea Legarreta- tienen una agenda muy ocupada y no tienen tiempo para ir al gimnasio o practicar un deporte más extenso y complejo. Sin embargo, con el ‘plank’ verás que tu abdomen lucirá increíble a los 50.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.