¿Cuántas horas de elíptica debes hacer para adelgazar y aumentar glúteos?

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 11/7/2022 · 6:43 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 5:53 p.m. MX

Si has ido a un gimnasio, sabes que una de las máquinas para hacer ejercicio más popular es la elíptica, pues es ideal para combinar la actividad cardiovascular con fuerza y resistencia. Es por eso que hoy te diremos cuánto tiempo de elíptica debes hacer para adelgazar, aumentar glúteos y lucir una figura espectacular.

La elíptica se distingue por ser una máquina con pedales que hace que los pies se muevan de forma circular como si se tratara de montar una bicicleta, sin embargo, la también llamada escaladora elíptica es perfecta para aquellas personas con problemas en articulaciones, ya que no reciben el impacto en rodillas como cuando haces running.

¿Qué beneficios tiene la elíptica?

La elíptica es un excelente ejercicio cardiovascular, sin embargo, también es ideal para fortalecer los músculos, por lo que es una combinación ideal para principiantes en el mundo fitness. Entre los beneficios que tiene la elíptica están:

• Reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
• Mejora el estado de ánimo
• Incrementa la resistencia física
• Quemar calorías
• Protege las articulaciones

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¿Qué se trabaja en la elíptica?

Una de las ventajas de hacer elíptica es que se trabajan todos los músculos, por lo que si haces este ejercicio todos los días verás resultados en: piernas, glúteos, abdomen, cuádriceps, bíceps, tríceps, gemelos y pectorales. Además, hay distintas rutinas con las que puedes enfocar el ejercicio de elíptica a ciertas áreas del cuerpo.

¿Cuántas horas de elíptica hacer para bajar de peso?

Seguramente has escuchado que el tiempo mínimo recomendado para hacer ejercicio es de 30 minutos y la elíptica es capaz de quemar hasta 400 calorías en media hora, si pesas aproximadamente 84 kilos, según el portal AS.

Sin embargo, si eres principiante, lo más recomendable es realizar una rutina de 15 minutos en elíptica e ir aumentando 5 minutos en cada sesión. Recuerda que lo mejor será consultar con un profesional de la salud.

Rutina de elíptica para tener vientre plano y aumentar glúteos

Si quieres utilizar la elíptica para bajar de peso y aumentar glúteos, primero deberás hacer un calentamiento de 5 minutos en velocidad baja. Posteriormente, aumenta al 80% de tu velocidad máxima durante otros 5 minutos. Baja la intensidad al 60% por 5 minutos y aumenta al 70% otros 5 minutos. Una vez más baja la velocidad hasta el 30% por 5 minutos y después aumenta al 80%. Finalmente, comienza a descender al 40%, 30% y 20% para enfriar el cuerpo.

Con esta rutina de elíptica podrás lograr un vientre plano, aumentar glúteos y tonificar las piernas. Te recomendamos que no uses los brazos para que utilices los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Así es que si quieres adelgazar y lucir una figura envidiable, sin duda la elíptica será tu mejor aliada.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.