Rutina de ejercicios en casa para aplanar el abdomen, reducir cintura y aumentar glúteos a los 40

Por

Fernanda Figueroa

Compartir

Publicado: 7/8/2022 · 7:30 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 5:35 p.m. MX

¿Quieres aplanar el abdomen, reducir cintura y aumentar glúteos sin ir al gimnasio? Aquí te traemos una rutina de ejercicios que es perfecta para ti. En Panorama sabemos que después de los 40 es un poco más difícil mantener la figura y es por eso que necesitamos ejercicios fáciles y efectivos que nos ayuden a trabajar todos los músculos.

Esta rutina de ejercicios es ideal si tienes poco tiempo para ir al gimnasio o si apenas estás entrando en el mundo del fitness, pues son actividades fáciles que puedes hacer en tu propia casa. Eso sí, recuerda que debes consultarlo con tu médico si tienes problemas en articulaciones o espalda para determinar si estos ejercicios son ideales para ti.

Ejercicio para abdomen

La forma más fácil para aplanar y marcar el abdomen es haciendo los famosos planks o planchas. Este ejercicio para abdomen es muy fácil y efectivo, pues solamente debes mantener tu espalda recta, mientras todo el peso de tu cuerpo recae en las palmas de las manos y los pies. Es importante que mantengas el abdomen contraído para fortalecer esta zona y resistir el mayor tiempo posible.

Ejercicio para reducir cintura

Si quieres tener una cintura de avispa fácilmente, uno de los ejercicios que puedes hacer es el llamado mountain climbers o escaladora en el suelo. Se trata de imitar el movimiento cuando escalas, pero en el suelo. Tu apoyo serán las palmas de las manos y debes ir turnando las piernas y subir las rodillas al pecho. Haz 3 series de 10 mountain climbers y notarás que tu cintura y abdomen lucen espectaculares.

Sigue leyendo:

¿Cómo bajar la hinchazón abdominal rápidamente? 6 remedios naturales y efectivos

Combate la hinchazón en el abdomen con estos remedios naturales

Ejercicio para aumentar glúteos

Para aumentar glúteos con ejercicio en casa te recomendamos hacer los puentes, pues es la forma más fácil de darle volumen a tus glúteos y lucir una figura espectacular. Solamente debes recostarte en el suelo y elevar tu cadera y espalda hasta lograr hacer un puente con tu cuerpo. El apoyo lo obtendrás con tus pies y hombros. Baja la cadera sin llegar a tocar el suelo y vuelve a la posición original. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Con estos sencillos ejercicios podrás aplanar el abdomen, aumentar glúteos y reducir cintura en poco tiempo. Te recomendamos mantener una dieta balanceada, pues la alimentación representa un gran porcentaje para tener un cuerpo fitness y espectacular.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.