Fitness: El mejor ejercicio en casa para quemar calorías y bajar de peso a los 50

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 19/11/2022 · 7:54 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 8:00 p.m. MX

A los 50 puede ser difícil perder peso o adelgazar, pues nuestro metabolismo se va haciendo un poco más lento con el paso del tiempo, pero si tú quieres deshacerte de esos kilitos de más, estás en lugar correcto, porque nosotros te contaremos de un ejercicio muy fácil de hacer que es ideal para quemar calorías en poco tiempo.

¿Qué son burpees indios?

Los burpees indios se han puesto de moda en el mundo fitness, porque ayudan a las personas, en especial aquellas que pasan de los 50, a bajar de peso y quemar calorías fácilmente sin necesidad de hacer ejercicios de alto impacto, que comprometan las rodillas o exijan una gran condición física.

Los burpees indios se parecen mucho a los clásicos, pero con la diferencia de que la push up se sustituye por una hiperextensión de columna que termina en una plancha. Además, en esta versión no hacemos saltos, evitando tensión en las rodillas.

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¿Cómo hacer burpees indios?

Paso #1

Comienza poniendo las manos en el piso a la altura de tus hombros, como formando una V con tu cuerpo, trata de no mover los pies ni manos, para no perder el equilibrio.

Paso #2

Después baja el tórax haciendo una plancha, pero sin llegar al piso, luego regresa a la posición inicial. Y repite, lo recomendable es hacer tantas repeticiones como tu cuerpo aguante para generar el mayor desgaste calórico y así podamos perder peso.

¿Qué beneficios tiene los burpees indios?

Este tipo de ejercicios tienen grandes beneficios cardiovasculares y fitness para las personas de más de 50, pues aumenta la resistencia aerobia y fortalece varios grupos musculares, como los brazos, glúteos, hombros y abdomen.

Además, al hacerlo con algo de velocidad se pueden quemar bastantes calorías y con ello ayudar a la disminución de peso. Se cree que con 30 minutos de este ejercicio se pueden gastar entre 300 y 400 calorías.

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Zyan Bolaños