Frog pump: el ejercicio que recomiendan los expertos para aumentar glúteos

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 19/11/2022 · 3:45 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 8:06 p.m. MX

¿Te gustaría tener glúteos de impacto? Entonces es momento de que comiences a realizar una rutina que incluya el ejercicio favorito de los entrenadores para aumentar glúteos desde la comodidad de tu casa. ¿Te interesa?

Este ejercicio del que te hablamos se llama frog pump y es perfecto para tonificar glúteos y darle esa forma redondita que amamos. Además, como te comentamos es un ejercicio súper sencillo, que puedes realizar en cualquier espacio de tu casa y que aseguran los expertos que es súper efectivo.

El frog pump tiene una condición fundamental, debes de hacerlo al final de tu entrenamiento, por lo que realiza tu rutina de ejercicio normalmente y, al final, realizas al menos dos variantes de frog pump. Esto se debe a que para aumentar la masa muscular de tus glúteos es necesario fatigar al máximo el músculo al finalizar la sesión.

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¿Cómo hacer el ejercicio frog pump para aumentar glúteos?

Tal y como su nombre lo indica, la posición en la que se realiza este ejercicio simula una rana. Lo harás tumbada en el suelo boca arriba y con las piernas abiertas, por lo que ve por tu tapete para ejercicios y pon manos a la obra.

Frog Pump sin peso

• Une la planta de tus pies, separa las rodillas y apoya tus codos en el suelo
• Una vez en esta posición, empuja con tu cadera hacia arriba
• Aguanta esta posición por tres segundos apretando glúteos y abdomen y baja

Realiza tres series de 15 repeticiones cada una.

Frog pump com peso

• Une la planta de tus pies, separa las rodillas y apoya tus codos en el suelo
• Una vez en esta posición, coloca un objeto con peso sobre tu abdomen, puedes usar una botella con agua o una pesa con la que puedas subir la cadera.
• Sostén levemente el objeto que hayas elegido y empuja con tu cadera hacia arriba
• Aguanta esta posición por tres segundos apretando glúteos y abdomen y baja

Realiza tres series de 15 repeticiones cada una.

Recuerda que para que no te lastimes, los entrenadores recomiendan que mientras haces el ejercicio te asegures de que la barbilla toque el pecho, mientras que tus codos ejerzan presión sobre el suelo.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.