4 ejercicios perfectos para bajar de peso después de la menopausia

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 3/12/2022 · 12:30 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 8:11 p.m. MX

La menopausia es una etapa por la que todas las mujeres pasamos o vamos a pasar, por lo que es mejor informarse del tema y perderle el miedo, para que estés preparada para vivir este periodo con la mejor actitud y llevando a cabo las acciones necesarias para tener una mejor calidad de vida. Y, para lograr este objetivo, el ejercicio será tu mejor aliado.

Alrededor de los 50 años, el cuerpo de una mujer deja de menstruar como consecuencia de la deficiencia de estrógenos y, durante esta etapa, algunas mujeres experimentan síntomas muy leves, que incluso no requieren tratamiento; pero, otras, pueden llegar a sentir síntomas más drásticos que siempre se pueden tratar. Así que no te preocupes.

No obstante, con o sin necesidad de tratamiento médico, el ejercicio es una de las actividades que sí o sí deberás de realizar a partir de que hayas llegado a la menopausia, porque te puede ayudar a llevar mejor los desajustes metabólicos y hormonales. Pero, todavía más importante, hacer ejercicio te ayudará a bajar de peso, ya que estos desajustes hormonales de la menopausia podrían provocar algún aumento leve de talla.

¿Cuáles son los ejercicios ideales para mujeres después de la menopausia?

Hacer ejercicio debería de estar incluido en tus actividades diarias, pero como sabemos que muchas veces, el trabajo, los hijos o las labores en casa absorben todo tu tiempo, es necesario recordarte que tu cuerpo y tu salud también se merece un tiempo. Por eso, puedes dedicar solo 25 minutos, al día, para realizar alguno de estos ejercicios de tipo aeróbico que son ideales para las mujeres después de los 50.

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Caminar

Este ejercicio aunque es de bajo impacto, te ayudará sobre todo a quemar grasa. Puedes dedicarle unos 30 minutos al día, por ejemplo, a la hora de regresar a casa, en lugar de usar el transporte público, podrías caminar una parte del trayecto o levantarte más temprano, para caminar 2 minutos en algún parque cercano a tu casa.

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Andar en bicicleta

¿Qué te parece moverte en bici por la ciudad? Una de las ventajas de vivir en la CDMX es que puedes usar el servicio de Ecobici para transportarte en este vehículo que, además de ser ecológico, te ayuda muchísimo a sentirte mejor mientras pasas por la menopausia.

Por si no lo sabías, andar en bici es un antidepresivo natural , porque mientras pedaleas tu cerebro libera endorfinas y serotonina, que ayudan a que te sientas de mejor humor, por lo que disminuirá considerablemente tu nivel de estrés y los síntomas de ansiedad y depresión. Y, como un plus, quemarás grasa y pondrás a trabajar lso músculos de tus piernas y glúteos.

Natación

Si lo tuyo es el agua, aprovecha este pretexto para dedicarle una hora, cada tercer día, a este hobby que además de hacerte muy feliz, te ayudará a mantener una silueta esbelta, abdomen plano y un cuerpo saludable después de los 50.

Pilates

Los pilates son una actividad muy divertida que puede ser que requiera de un poco más de esfuerzo. Sin embargo, te ayudará a tener una figura de impacto y cintura de avispa como la de Jennifer Lopez o Adamari López, celebs que ya tiene más de 50 y lucen fabulosas.

Los ejercicios están diseñados para aumentar la fuerza y ??resistencia muscular, así como la flexibilidad y para mejorar la postura y el equilibrio. Pero, son ideales para ti, por la gran variedad de ejercicios abdominales incluidos en la rutina.

Así que en lugar de preocuparte por la menopausia, ocúpate desde ahora y comienza a llevar una vida más sana, a seguir una dieta saludable y a realizar una rutina de ejercicios como las que te compartimos en Panorama.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.