Ejercicio: Rutina FÁCIL y RÁPIDA de yoga para dormir bien y conciliar el sueño

Por

Denise Jiménez

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Publicado: 19/2/2022 · 11:54 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 3:44 p.m. MX

¿Padeces de insomnio o de problemas para dormir? Entre todas las cosas que seguramente has probado para conciliar el sueño, estoy segura de que no has intentado realizar yoga para conseguir un descanso sin dificultades. Si quieres dormir bien todas las noches, te recomiendo que antes de acostarte, practiques la siguiente rutina que te ayudará a tener un sueño reparador. ¡Es muy fácil y rápida, no te tomará mucho tiempo!

Los problemas para dormir son más comunes de lo que imaginas: son varias las personas que no logran conciliar el sueño o descansan, pero sólo por un par de horas. Para solucionar esto, puedes hacer una breve rutina de ejercicio que consiste en 3 posturas de yoga para combatir el insomnio y descansar bien. Con este tip de bienestar cambiarás tu vida y tus hábitos de sueño.

¿Qué es y para qué sirve el yoga?

El yoga es una disciplina que combina el esfuerzo físico, la respiración y la mente, e implica ciertas posturas que tienen como finalidad mejorar la salud. Los principales beneficios son: reduce el estrés, ayuda contra la depresión y la ansiedad, duermes mejor y alivia dolores de espalda y articulaciones.

¿Cómo hacer yoga antes de dormir

Practica las siguientes posturas de yoga para conciliar el sueño y descansar bien 10 minutos antes de irte a dormir:

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Postura de mariposa

Es una de las posturas más clásicas del yoga y lo único que tienes que hacer es sentarte y juntar las plantas de los pies. Hazla durante 3 minutos e inmediatamente sentirás tu cuerpo mucho más liviano.

Postura del niño

Si lo que te impide dormir bien es la tensión o el dolor de espalda, esta postura de yoga te ayudará a solucionar estos problemas. En el piso, con las rodillas dobladas, apoya la cabeza en el suelo y estira los brazos. Conserva esta posición durante 3 minutos.

Postura del perro hacia abajo

En tu rutina de ejercicio no olvides incluir la postura del perro hacia abajo, la cual es muy sencilla de hacer pues sólo tienes que apoyar las palmas de tus manos y tus pies sobre el suelo, mientras elevas la cadera. Con 3 minutos será más que suficiente para tener un sueño reparador.

Esta rutina de yoga te servirá para dormir bien y conciliar el sueño.

Denise Jiménez

Me apasiona escribir sobre temas de salud, estilo de vida y nutrición.