Fitness: Rutina de ejercicios fáciles para aumentar los glúteos en 12 minutos

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Javier García

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Publicado: 13/3/2022 · 12:00 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 4:31 p.m. MX

Si estás buscando ejercicios para trabajar los glúteos, esta rutina rápida y sencilla te ayudará a tonificar esta parte del cuerpo pero recuerda, es muy importante que la acompañes de una dieta balanceada, así como un estilo de vida saludable.

Rutina de ejercicios fáciles para aumentar los glúteos en 12 minutos

Colócate de espaldas al suelo, contrae y recoge la pelvis, mientras colocas las manos abiertas hacia los lados para subir y aprieta con fuerza los glúteos para subir y bajar durante un minuto. Realiza tres repeticiones con un descanso de 30 segundos entre cada una.

En la misma posición, repite el mismo movimiento pero en esta ocasión mantener la pelvis durante 3 segundos mientras subes y durante un segundo al bajar. Realiza tres repeticiones con un descanso de 30 segundos entre cada una.

Con la espalda en el suelo, eleva la pelvis y contrate los glúteos para realizar con la cadera movimientos circulares durante un minuto. Realiza tres repeticiones con un descanso de 30 segundos entre cada una.

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Recuéstate en el suelo con el tronco recto y los brazos extendidos a cada lado, flexiona las piernas mientras apoyas los pies con fuerza, mantén el tronco completamente recto hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, debe y baja la cintura, apretando los glúteos. Realiza tres repeticiones con un descanso de 30 segundos entre cada una.

No olvides descansar de manera adecuada entre un ejercicio y otro, ya que un exceso puede ser perjudicial para tu cuerpo y si sientes molestias al realizar esta rutina, acude con un especialista para que te pueda apoyar.

Javier García