Antienvejecimiento: ¿Cuánto se debe dormir a los 40 para mantenerse joven y con buena salud?

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Zyan Bolaños

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Publicado: 25/5/2022 · 1:02 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 5:00 p.m. MX

Dormir bien o descansar suele ser complicado para varios, pues el estrés o largas horas de trabajo, impiden que, a la hora de ir a la cama, la mente se desconecte de los deberes. De acuerdo con especialistas de la salud, con el paso de tiempo, las desveladas y la falta de horas de sueño pueden ser perjudicial para la salud. Además de que este tipo de hábitos provocan envejecimiento prematuro, aquí te contamos más al respecto.

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¿Qué efectos tiene no dormir bien?

La falta de sueño también está relacionada con problemas de salud física y mental como la depresión, ansiedad o estrés. Además, cuando no duermes bien, tu rostro luce opaco, seco y más viejo, porque no le da tiempo a tu cuerpo de regenerar las células de tu cutis.

¿Cuántas horas es sano dormir?

Se recomienda que un adulto de 40 años duerma entre 7 u 8 horas diarias, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Asimismo, otros investigadores citados por la revista Nature Aging, que colaboraron para este estudio con la universidad de Cambridge, en Inglaterra, y la Universidad Fudan de Shanghái, en China, apoyan este estándar del sueño. Así que procura dormir mínimo 7 horas diarias para mantenerte joven y con buena salud.

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Remedios casero para dormir bien

Remedio #1

Coloca algún aceite esencial relajante como la lavanda, el romero, el incienso, el sándalo, la rosa, la melisa o el geranio debajo de tu almohada para relajar tu mente a través de tus sentidos.

Remedio #2

Procura cenar dos horas antes de dormir, pues de esta manera durante la noche tu estómago no interrumpirá tu sueño para hacer digestión.

Remedio #3

Existe una gran variedad de infusiones que contribuyen a mejorar el descanso, sugerimos que intentes con menta, manzanilla, pasiflora o valeriana.

Remedio #4

Despégate de los aparatos electrónicos como el celular o la computadora, por lo menos, 15 minutos antes de dormir, para reducir la estimulación sensorial de la luz de estos dispositivos en tu cerebro.

Remedio #5

Procura que a tu habitación no le entre luz para que el cerebro produzca melatonina natural y mande la señal de que es hora de dormir. También sirve dar un pequeño paseo para oxigenar tu cuerpo antes de acostarte.

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Zyan Bolaños