3 posturas de yoga FÁCILES para aliviar el dolor de espalda y cuello

¡Siéntete mejor! Alivia el dolor de espalda y cuello con estos ejercicios.

Es muy importante escuchar a tu cuerpo, saber que cuando algo nos duele o molesta es necesario hacer una pausa para solucionar lo que está pasando de la forma más fácil e inmediata; el yoga ayuda en esto y es una gran alternativa para sentirse mejor cuando hay dolor en ciertas partes del cuerpo, como la espalda y el cuello. Platicamos con la maestra de yoga, María Elena Esparza Guevara, quien nos contó sobre las 3 posturas de yoga más fáciles que podemos hacer cuando tenemos dichas molestias y queremos quitarlas; sigue leyendo para que también te enteres sobre todos los beneficios que tiene el yoga para la salud física.

Muchas veces pasamos varias horas frente a la computadora trabajando y no hacemos ni una sola pausa para despejar nuestra mente; sumado al estrés diario, el cuerpo es el primero en resentir esa poca atención que le damos a nuestras necesidades básicas. ¿Qué pasa cuando no escuchamos a nuestro cuerpo? Suceden los excesos, que pueden estar representados de varias formas, señala María Elena Esparza, experta en yoga; en este caso, la falta de descanso podría ser uno de los factores que desencadena un dolor de espalda o cuello.

¿Qué es y para qué sirve el yoga?

El yoga es una práctica originaria de la India que busca conectar el cuerpo, la respiración y la mente a través de posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación que mejoran la salud física y mental. Entre sus principales beneficios están la reducción del estrés, la mejora en la coordinación y la concentración, así como la relajación en poco tiempo.

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Accesorios para practicar yoga desde casa

Hacer yoga en casa es muy fácil tan sólo necesitas:

Esterilla: es decir, tu tapete de yoga; procura que sea de un material antideslizante y resistente ante cualquier superficie.
Bloques de yoga: lucen como pequeños “ladrillos”, pero estos accesorios son de mucha utilidad a la hora de practicar yoga porque facilitan ciertas posturas.

Banda elástica: puedes usar este accesorio para facilitar la flexibilidad del cuerpo, sobre todo en brazos, espalda y piernas.
Ropa cómoda: usa las prendas que te permitan realizar cada una de las posturas; elige la que más se adapte a tus necesidades.

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¿Cómo aliviar el dolor de espalda y cuello?

De acuerdo con la maestra de yoga, María Elena Esparza, hay 3 posturas que son de mucha ayuda para los dolores de espalda y de cuello:

Balasana (Postura del niño)

Esta postura de yoga es útil para relajarse y estirar la espalda; también reduce la sensación de fatiga y estrés, señaló Esparza Guevara.

Jathara Parivartanasana

Puedes hacer esta postura de yoga en tu cama: tan sólo debes recostarte boca arriba y estirar tus brazos para después doblar tus rodillas y dirigir tus piernas primero hacia el lado izquierdo y después, hacia el derecho, sin despegar tu espalda de la superficie.

Viparita karani

Además de aliviar las molestias en la espalda y el cuello, esta postura sirve para mejorar la circulación de la sangre en las piernas y relajar el cuerpo después de un día de mucha actividad. No olvides respirar conscientemente.

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Mejora tu salud y dale un descanso a tu cuerpo y mente con el yoga; la experta en esta disciplina recomienda hacer estas posturas tanto para sentirte mejor y sin dolor en el cuerpo, como para alcanzar la relajación en momentos de mucho estrés y tensión.