Ejercicios para glúteos: Rutina de 7 minutos para aumentar y hacerlos crecer en 7 DÍAS

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Denise Jiménez

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Publicado: 30/7/2022 · 2:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 5:42 p.m. MX

¿Te toca entrenar glúteos? Inspírate con esta rutina fácil, para ejercitarte en casa o el gym (donde prefieras), la cual solo te tomara de 7 minutos diarios para aumentar y tonificar tus pompas en 7 días. En una semana verás el cambio y créeme, no dejarás de hacer estos ejercicios por los resultados que verás en tu cuerpo.

No te desanimes si desde hace tiempo haces ejercicio y no ves cambios: recuerda que para transformar tu cuerpo, ganar músculo, aumentar y tonificarlo se necesita de disciplina, constancia, buena alimentación y los ejercicios adecuados.

En el caso de los glúteos, más aún porque hay ejercicios buenísimos que funcionan para hacerlos crecer de una forma natural y rápida, sin tener que recurrir a otras cosas que pongan en riesgo tu salud.

Hábitos para tener glúteos grandes y perfectos

Como dijimos, el aumentar el tamaño de las pompas también está relacionado con la alimentación y hábitos diarios, entre los que se encuentran:

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

• Exfoliar la piel de las caderas con cremas reafirmantes y con aquellas que tengas efecto hidratante.
• Caminar 30 minutos diarios.
• Tratar de reducir los alimentos grasosos; busca a un nutriólogo para que te oriente sobre tu alimentación.
• Incluir en la dieta, proteínas y carbohidratos.
• Tomar agua.
• Moderar el uso de ropa ajustada porque disminuye la circulación de la sangre y favorece en la aparición de celulitis.

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¿Cómo hacer crecer los glúteos en casa?

Ejercicio #1

Durante los primeros 2 minutos harás sentadillas, todas las que puedas. No olvides que tiene que ser un movimiento lento, y que debes llegar lo más abajo posible.

Ejercicio #2

Una vez que termines, sigue con los desplantes; de nueva cuenta, haz todos los que te sean posibles en el mismo intervalo de tiempo, alternando el movimiento en cada pierna.

Ejercicio #3

Finalmente, sube a un cajón, escalón o step para poner más movimiento y fuerza esta zona de tu cuerpo. Hazlo por 2 minutos.

El tiempo restante úsalo para descansar y dejar que el músculo se recupere. Después, puedes seguir con tu rutina de entrenamiento. Recuerda siempre consultar con tu médico antes de hacer cualquier ejercicio.

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Con estos ejercicios en casa para aumentar glúteos tendrás unas pompas de impacto desde los primeros 7 días. ¡Pruébalos y nos cuentas cómo te va!

Denise Jiménez

Me apasiona escribir sobre temas de salud, estilo de vida y nutrición.