3 ejercicios para hacer en casa que tonifican la espalda y definen la cintura en una semana

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Karen Luna

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Publicado: 15/8/2022 · 1:26 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 5:41 p.m. MX

En Panorama sabemos que tener un cuerpo firme no es una tarea sencilla, por ello te presentamos algunos ejercicios fáciles de hacer en casa, lo mejor es que te ayudará a tonificar la espalda y definir la cintura en tan solo una semana. ¡Te sorprenderá lo sencillo que es tener una silueta de impacto!

Cuando pensábamos que tener un tren superior fuerte y sin flacidez solo era posible con exhaustivas rutinas deportivas, descubrimos que hay algunas prácticas positivas que nos ayudarán con esa misión.

Rutina para tener abdomen plano y brazos firmes

Plancha de 1 minuto

Las 'planck' son de los ejercicios más populares e infalibles, así que ha llegado la hora de que perfecciones tu técnica y que al menos las repitas cuatros veces al día. Esta sencilla postura te regalará fuerza, eliminará la grasa de las zonas más difíciles de trabajar, además de una cintura de avispa.

Saludo al sol

Esta posición de yoga es perfecta para estirar la espalda, relajar la mente, oxigenar el cuerpo y fortalecer las articulaciones. Nuestra sugerencia es que integres esta disciplina a tus rutinas deportivas al menos dos veces a la semana. ¡Te sorprenderá lo bien que te sentirás!

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Rotaciones laterales

Colócate de pie, relaja tu postura y lleva tu brazo derecho arriba y el izquierdo en la cintura. Dirígete hacia el lado derecho, mantén un minuto y regresa, hazlo 15 veces por cuatro circuitos de ambos ejes. No olvides ejercer fuerza en la espalda, además del abdomen contraído.

Tú, ¿probarías estos ejercicios para hacer en casa que tonifican la espalda y definen la cintura en una semana?

Karen Luna