¿Cuántas horas? Este es el tiempo de ejercicio que debes hacer según tu edad

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Fernanda Salinas

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Publicado: 26/9/2022 · 7:22 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 6:52 p.m. MX

Hacer ejercicio mejora notablemente la salud, pero más que saber cuáles movimientos son los que debes realizar para tener un cuerpo saludable, también es importante el tiempo que le inviertes a cada rutina. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), dependiendo de los años de cada persona son los minutos que debe ocupar en su rutina física. ¿Sabes cuál es el tiempo que debes hacer ejercicio de acuerdo con tu edad? Aquí te decimos.

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¿Cuánto tiempo de ejercicio debes hacer de acuerdo con tu edad?

De 5 a 17 años

La OMS detalla que los jóvenes de 5 a 17 años deben realizar ejercicio al menos 3 veces por semana. Cada rutina debe durar al menos 60 minutos de ejercicio y pueden ser actividades moderadas a intensas. Se recomiendan aquellas que sean aeróbicas y fortalezcan los músculos, ya que el cuerpo continúa en desarrollo.

De 18 a 64

Las personas de 18 a 64 años deberían invertir de 150 a 300 minutos en ejercicio moderado y de 75 a 150 minutos a las actividades físicas intensas a la semana. Se recomiendan todo tipo de actividades físicas, ya que el cuerpo ha madurado y es el momento ideal para fortalecerlo. Asimismo, durante este lapso de edad deben limitar las actividades sedentarias.

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De 65 en adelante

De los 65 años en adelante, la OMS recomienda hacer ejercicio tres o más días a la semana para mejorar la capacidad funcional de las personas. Las actividades pueden ser variadas y con diferentes intensidades de acuerdo con las necesidades de cada adulto. El tiempo que se debería invertir a cada rutina es la misma que la de los de 18 a 64 años: de 150 a 300 minutos.

Con esta información podrás ejercitarte la cantidad de tiempo recomendada por la OMS para tener un cuerpo saludable de acuerdo con tu edad.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.