Haz 5 ejercicios fáciles para quemar grasa y bajar de peso en una semana

El segundo mes del año ya arrancó y una vez que comimos los tamales es el momento de comenzar con una buena rutina de ejercicios para cumplir tu propósito de bajar de peso, ¿no crees? Y, si tu pretexto era que no tenías tiempo para ir al gimnasio, olvídate de eso, porque en Panorama te tenemos unos ejercicios en casa facilísimos que te ayudará a quemar grasa y bajar de peso en tan solo una semana. ¿Estás lista?

Así como lo lees, ponerte en forma puede ser mucho más sencillo de lo que te imaginas, siempre y cuando tengas constancia y te comprometas a dedicar al menos 30 minutos diarios a realizar esta sencilla rutina que puedes practicar en la comodidad de tu sala, ya sea antes de dormir o por las mañanas antes de comenzar con tu día. Así que si estás lista para presumir un abdomen plano y una cintura de avispa este 2023, ve por tu pans y tenis y vamos a darle.

5 ejercicios en casa que te ayudarán a lucir cintura de avispa y abdomen plano

Hacer ejercicio es una de las actividades más importantes para mantener una buena salud, ya que te ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes o la hipertensión arterial. Además, te ayudará a prevenir problemas como las várices, la celulitis y la flacidez. Es por eso que te recomendamos que dediques unos minutos de tu día a esta rutina rápida y sencilla que te ayudará a quemar grasa y bajar de peso rápido.

Ejercicio #1 Mountain climbers

Colócate boca abajo en el suelo como en posición de plancha pero apoyando las manos con los dedos dirigidos hacia el frente a la anchura de tus hombros

• Pon tu pierna izquierda totalmente extendida y la derecha doblada hacia adelante
• Con un salto explosivo invierte la posición de las piernas llevando la rodilla izquierda hacia el pecho
• Con otro salto vuelve a la posición inicial

Realiza 20 repeticiones seguidas.

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Ejercicio #2 Desplazamientos en sentadilla

• Colócate en posición de sentadilla y junta tus manos en un puño al frente
• Ahora avanza en esa posición cuatro pasos hacia adelante y cuatro pasos hacia atrás

Haz 16 repeticiones seguidas.

Ejercicio #3 Estocadas dinámicas con salto

• Párate con los pies juntos y las manos en la cintura
• Da un gran paso hacia adelante y dobla las piernas para formar ángulos de 90 grados
• Ahora levántate con un brinco y cae con la pierna contraria adelante, siempre con las piernas dobladas

Haz 20 estocadas dinámicas seguidas.

Ejercicio #4 Jumping

• Párate con los pies juntos y comienza a dar saltos abriendo y cerrando tus piernas hacia los lados
• Mientras abres las piernas lanza un golpe hacia arriba con tu puño derecho y luego con el puño izquierdo, de manera alternada

Realiza 30 saltos seguidos.

Ejercicio #5 Sentadillas + codo -rodilla

• Colócate de pie con las piernas a la anchura de tus hombros y pon tus manos en la nuca
• Haz la sentadilla y al levantarte levanta la pierna izquierda e intenta tocar tu rodilla con el codo derecho
• En la siguiente sentadilla, levanta la pierna derecha e intenta tocar tu rodilla con el codo izquierdo

Cuando hayas terminado el circuito, puedes realizar de 3 a 5 repeticiones de todo, según tu condición física. Recuerda que notarás cambios en menos tiempo si realizas esta rutina de manera constante, al menos tres veces a la semana, y te decides a seguir una dieta saludable, consultando a un experto.