Haz 5 ejercicios en casa ideales para aumentar glúteos y abdomen tonificado en solo una semana

Mantenerse en forma no tiene que ser una misión imposible, pues incluso, existen ejercicios en casa súper sencillos que puedes hacer desde la comodidad de tu sala o estudio y, en tan solo una semana, lograrás aumentar glúteos y lucir un abdomen tonificado.

Cuidar de tu salud es una de las principales cosas que tienes que tener en tu agenda diaria y, para ello, es importante que dediques al menos 30 minutos diarios de tu día para realizar una rutina de ejercicios que te funcione para bajar de peso y tonificar tus músculos.

En Panorama sabemos que a veces tu día está complicado y no te es tan fácil acudir a un gimnasio; por eso, siempre estamos al pendiente de hacerte las mejores recomendaciones de rutinas que puedes hacer fácilmente desde tu casa. ¿Lista?

5 ejercicios fáciles que te ayudan a quemar grasa y aumentar glúteos

Si bajar de peso es uno de tus propósitos para este 2023, es importante que consideres que se requiere de tu compromiso y constancia, pues no solo requerirás seguir una rutina de ejercicios sino que también deberás de mantener una alimentación saludable.

Los ejercicios que te recomendamos a continuación solo requieren de un tapete de yoga y de una banda elástica de intensidad media. ¿Estás lista?

Ejercicio #1 Plancha con elevación de pierna

• Ve al piso sobre tu tapete de yoga y coloca la banda arriba de las rodillas
• Ponte en posición de plancha con las palmas y los dedos de los pies apoyados en el piso
• Estira los brazos y eleva el tronco
• Ahora deberás de aguantar en esa posición y levantar y bajar la pierna derecha flexionada
• Después, hazlo con la pierna izquierda.

Haz 25 repeticiones de cada lado.

Ejercicio #2 Plancha con elevación de pierna y pulso

• Ve al piso sobre tu tapete de yoga y coloca la banda arriba de las rodillas
• Ponte en posición de plancha con las palmas y los dedos de los pies apoyados en el piso
• Estira los brazos y eleva el tronco
• Ahora deberás de aguantar en esa posición y levantar primero la pierna derecha, flexionada, y mantener 25 pulsaciones arriba. sin bajar nunca
• Después, haz lo mismo con la pierna izquierda

Haz 25 repeticiones de cada lado.

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Ejercicio #3 Elevación de pierna lateral y al techo

• Colócate en el piso boca abajo con los codos y las rodillas apoyados en el piso
• Ahora eleva tu pierna extendida hacia el techo y, después, baja y extiende tu pierna hacia el lado derecho y toca el piso
• Repite todo el movimiento

Haz 25 repeticiones de cada lado.

Ejercicio #4 Mariposa

• Siéntate en el piso y ponte de lado apoyándote en el piso con tu codo derecho
• Ahora, junta las plantas de tus pies para formar una mariposa
• Abre y cierra tus piernas y junta tus rodillas en cada cierre

Haz 25 repeticiones de cada lado

Ejercicio #5 Pulsos laterales

• Siéntate en el piso y ponte de lado apoyándote en el piso con tu codo derecho, flexiona tu pierna derecha y déjala en el piso
• Pon tu mano izquierda en la cintura y baja y sube tu pierna izquierda en pequeños movimientos llamados pulsaciones
• Ahora hazlo con elevaciones laterales de la pierna derecha

Haz 25 repeticiones de cada lado

Recuerda que es importante que realices estos ejercicios, al menos, tres días a la semana. Cuida tu alimentación y , si te es posible, consulta a un nutriólogo, pues cuidar de tu alimentación es indispensable para bajar tener una buena salud y conseguir tener una figura más delgada.