5 ejercicios en casa perfectos para eliminar la celulitis y lucir figura de bikini en solo una semana

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 19/2/2023 · 3:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:23 p.m. MX

La celulitis se ha convertido en un problema para tus piernas, no te preocupes, porque nosotras te tenemos unos ejercicios en casa que son ideales para eliminar esa molesta piel de naranja y tonificar tus piernas para que luzcas una figura de bikini en solo una semana.

Lo que nos sucede prácticamente todas las mujeres es que nuestras piernas y glúteos suelen acumular grasa y, cuando las células de grasa aumentan, se empujan contra la piel; mientras que los tejidos de conexión largos y resistentes empujan hacia abajo, lo que ocasiona que se origine esa superficie irregular con hoyuelos que dan la apariencia de una cáscara de naranja.

Pero, no pierdas la esperanza, porque deshacerse de la celulitis no es una tarea imposible. Para eliminarla es necesario que practiques algún tipo de ejercicio, que lleves una dieta saludable y, sobre todo, necesitas beber mucha agua.

5 ejercicios en casa que te ayudan a eliminar la celulitis rápido para que luzcas perfecta en la playa

Sabemos que la celulitis te impide sentirte segura a la hora de usar ciertas prendas como shorts o minifaldas y, por supuesto, los bikinis o trajes de baño que seguramente lucirás en tus próximas vacaciones de verano. Por eso, en Panorama te tenemos los ejercicios que sí te ayudarán a tonificar tus piernas y presumir figura de bikini.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicio# 1 Sentadillas con desplantes hacia los lados

• Ponte de pie con las piernas juntas y mantén el torso erguido
• Desplaza la pierna derecha hacia un costado dando un amplio paso lateral y haz una sentadilla
• Levántate y junta tus piernas
• Ahora, desplaza la pierna izquierda hacia un costado dando un amplio paso lateral y haz una sentadilla
• Vuelve a levantarte y junta las piernas

Haz 3 series de 12 repeticiones cada una

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Ejercicio # 2 Desplante trasero con rodilla

• Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y mantén el torso erguido
• Lleva una pierna hacia atrás como si dieras un paso largo para retroceder
• Baja lentamente la cadera hacia el suelo hasta que formes un ángulo de 90 grados con ambas rodillas
• La rodilla de la pierna que desplazaste debe bajar hasta que casi toque el piso
• Enfoca todo el esfuerzo en el glúteo para que, al momento de regresar, sea el que impulse el movimiento de tu pierna hacia tu pecho
• Repite el ejercicio intercambiando las piernas, mantén la espalda derecha

Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

Ejercicio # 3 Sentadillas explosivas

• Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y mantén el torso erguido
• Baja la cadera y flexiona las rodillas para hacer una sentadilla
• Ahora sube con un salto y asegúrate de caer con la parte de adelante de los pies, no con los talones
• Vuelve a hacer la sentadilla cuando caigas y sube con un salto

Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

Ejercicio #4 Arrodillarse y levantarse en 4 tiempos

• Ponte de rodillas en el piso
• Levanta primero la pierna derecha y después la izquierda, ponte de pie y vuelve a arrodillarte

Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

Ejercicio #5 Sentadilla con desplante hacia atrás

• Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombres y haz una sentadilla
• Sube y junta las piernas y haz un desplante hacia atrás. Recuerda que tu rodilla debe de estar a punto de tocar el piso
• Regresa y separa las piernas, para volver a hacer la sentadilla

Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

Ahora que ya conoces esta sencilla rutina, ponla en práctica y dile adiós a la celulitis para que luzcas una figura de bikini y comiences a buscar el bikini ideal para tus vacaciones de verano.

Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.