3 ejercicios sin mancuernas para adelgazar los brazos y eliminar las ‘alas de murciélago’

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 23/3/2023 · 2:40 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:43 p.m. MX

Prepárate para la época de calor y pon en forma tus brazos con estos sencillos ejercicios sin mancuernas para adelgazarlos y eliminar alas de murciélago. Los puedes hacer en tan solo tres minutos y sin salir de casa.

Los mejores ejercicios para adelgazar los brazos y ‘eliminar alas de murciélago’ sin salir de casa

Fondos en pared

• Paso #1

Coloca tus manos en la pared con los brazos extendidos y los pies separados al ancho de tus caderas. Inclina tu torso hacia adelante para crear un ángulo de 90 grados entre tu cuerpo y la superficie de la pared.

• Paso #2

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Dobla los codos hasta que tu cabeza toque la pared. Y luego extiéndelos de nuevo lentamente para completar una repetición. Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones. Y realiza este ejercicio al menos tres veces a la semana para obtener resultados óptimos y eliminar ‘alas de murciélagos’.

Planchas

• Paso #1

Comienza acostado boca abajo en un tapate o una superficie suave con los codos doblados. Luego coloca las palmas de tus manos en el piso a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.

• Paso #2

Después presiona firmemente con los brazos para levantar el cuerpo del suelo, manteniendo el abdomen, espalda y muslos apretados durante todo el ejercicio. Conserva el cuello alineado con la columna vertebral y evita mirar al suelo. Sostén esta postura por 1 minuto y baja lentamente, repite tres veces a la semana más para adelgazar brazos.

Plancha de lado

Este ejercicio es parecido a la plancha normal, solo que se hace primero de un lado y después del otro. Y lleva el brazo extendido. Se recomienda hacerlo 30 segundos de un lado y después 30 segundo del otro, también te recomendamos hacerlo tres veces a la semana para eliminar ‘alas de murciélago’.

Recuerda que si padeces de alguna lesión o condición específica, debes consultar con un especialista en el tema antes de realizarlos.

Zyan Bolaños