¿Tienes insomnio? 5 tips para dormir rápido, avalados por la ciencia

Descubre qué es lo que recomienda la ciencia para eliminar el insomnio y cómo puedes mejorar tu descanso.

¿Te cuesta trabajo dormir? ¿Sabías que el 17% de la población en México tiene insomnio? Este dato fue recabado por Forbes y asegura que el insomnio es de los trastornos del sueño más comunes para los mexicanos. Es por eso que en esta ocasión te diremos algunos tips para dormir rápidos que están avalados por la ciencia.

Recuerda que si tienes algún trastorno del sueño, lo mejor será acudir con un especialista, ya que los problemas para dormir pueden tener diversos factores como el estrés, consumo de ciertos alimentos y bebidas, genética y hábitos poco saludables.

Tips para dormir que sí funcionan

Hacer una rutina de sueño

Un hábito saludable para dormir mejor es simplemente regular tu sueño. Esto se hace realizando una rutina de sueño, es decir, duérmete y despiértate a la misma hora diariamente. De acuerdo con Jodi A. Mindell esta es la mejor opción para regular tu descanso y, en pocos días, notarás cómo descansar será mucho más fácil.

Evita el tabaco y el alcohol

De acuerdo con Andreas Jaehne, el tabaco tiene efectos negativos para el descanso, pues reaccionan en los neurotransmisores, provocando síntomas de insomnio. Asimismo, los expertos revelan que, a largo plazo, el consumo de nicotina y alcohol puede provocar trastornos del sueño e impedirán el buen descanso.

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Tomar siestas

A pesar de que se cree que tomar una siesta puede modificar tu horario de sueño, un estudio reveló que una pequeña siesta de 25 a 30 minutos es ideal para mejorar las funciones cognitivas y te hará descansar mejor. Eso sí, las siestas más largas pueden ser contraproducentes y crear el efecto contrario.

Meditar

La meditación es una práctica de relajación que te ayuda a dormir, pues según Monica Blanaru, hacer ciertas actividades relajantes antes de ir a la cama evitarán que nos dé insomnio y nos ayudarán a descansar mejor. Si bien puede ser la meditación, también puedes optar por leer, escuchar música o cualquier otra acción que te relaje.

Evita medicamentos antes de dormir

Si tienes insomnio, tal vez debas revisar la lista de medicinas que tomas antes de irte a la cama, pues algunos analgésicos o antidepresivos pueden causar trastornos del sueño. Recuerda que esto debes consultarlo con tu médico con anterioridad y, si te lo permite, evita tomar estos medicamentos antes de ir a dormir para que descanses mucho mejor.