Los ejercicios MÁS EFECTIVOS para aplanar el abdomen y aumentar glúteos en casa y en 10 minutos

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Fernanda Figueroa

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Publicado: 10/4/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:41 p.m. MX

Tener el vientre plano y glúteos perfectos ya no será más una tarea complicada, pues en esta ocasión te diremos cuáles son los ejercicios más efectivos para aplanar el abdomen y aumentar glúteos en casa. Lo mejor de esta rutina fitness es que no necesitarás ningún equipo especializado y no te tomará más de 10 minutos. Recuerda que lo mejor es que, antes de realizar cualquiera de estos ejercicios, lo consultes con un profesional de la salud para que te indique estas actividades son ideales para ti.

Ejercicios para el abdomen y glúteos qué puedes hacer en casa

De acuerdo con la especialista Patry Jordan, hay dos ejercicios que puedes hacer en casa para lucir un vientre plano y aumentar glúteos a la vez y solamente necesitarás un tapete de yoga, pues así evitarás dañar tus articulaciones.

Ejercicio #1

Primero deberás colocarte como si fueras a hacer una plancha: coloca tu peso en antebrazos y pies. Flexiona una rodilla para apoyarte en ella y la otra pierna manténla estirada para formar una línea horizontal que vaya de tu espalda hacia tu pie. Eleva un poco tu pierna mientras mantienes la posición de plancha, llévala hacia arriba y regresa a la posición original. Haz tres series de 15 repeticiones en cada pierna.

Ejercicio #2

Con la misma posición de plancha, coloca tu peso en antebrazos y rodillas; eleva una pierna y llévala hacia atrás como si fueras a dar una patada hacia arriba. Repite el ejercicio con la otra pierna y haz tres series de 15 repeticiones.

La clave de estos ejercicios para abdomen y glúteos es mantener la posición de plancha correctamente, pues esto ayudará a fortalecer los músculos del abdomen, mientras que con los movimientos de las piernas ayudarás a trabajar los músculos de los glúteos. Estos ejercicios en casa son ideales para ti si no tienes tanto tiempo para ir al gimnasio.

Fernanda Figueroa

Me encanta aprender y jamás me quedo con la duda. Lo que no sé, lo investigo. Escribir y crear es lo mío.