¿Cómo lograr glúteos perfectos? Haz este ejercicio brasileño de tan solo 5 minutos

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Fernanda Salinas

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Publicado: 18/4/2023 · 3:30 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:41 p.m. MX

Los ejercicios brasileños se han vuelto toda una tendencia en el mundo fitness, pues las rutinas son muy divertidas y los resultados son asombrosos. Si quieres tener una figura de impacto y glúteos perfectos, puedes hacer este ÚNICO ejercicio que te dará un cuerpo espectacular SIN salir de casa. Solo necesitas ponerte cómoda y elegir un sitio de tu hogar en el que puedas realizar actividad física sin limitaciones. En tan solo 5 minutos podrás hacer este ejercicio. ¿Lista? Te decimos el paso a paso.

¿Por qué los ejercicios brasileños son una alternativa excelente para bajar de peso?

Esta rutina es una de las variables del ejercicio que ha demostrado ser eficaz para bajar de peso y lograr una figura perfecta con ejercicios fáciles de hacer desde casa y con movimientos que no resultan complicados. La mayoría están pensados para aplicarse en bailes, así que puedes realizarlos con tu música favorita o bien, hacerlo a velocidades más lentas.

Glúteos perfectos con tan solo UN ejercicio brasileño

Te sugerimos colocar un tapete de ejercicio en el suelo para que no tengas impacto directo con el piso. La mancuerna puede ser de 1 a 5 kilos, dependiendo del peso que aguantes.

Paso #1

• Acuéstate boca arriba
• La pierna izquierda ponla en escuadra
• Levanta la pierna derecha y mantenla firme
• Coloca la mancuerna en la pelvis y sostenla con las manos

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Paso #2

• Enfoca tu fuerza en tu pierna izquierda
• Levanta los glúteos y mantenlo así 2 segundos
• Baja lentamente y repite el ejercicio 5 veces
• Repite el paso 1 y 2 pero ahora con la pierna derecha como soporte

Haz este ejercicio de forma seguida durante 5 minutos. 2 minutos en cada pierna y descansa 1 minuto entre cada rutina. No olvides tomar agua abundante antes y después del entrenamiento.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.