3 tipos de abdominales que debes hacer para aplanar el vientre abultado

Por

Zyan Bolaños

Compartir

Publicado: 21/4/2023 · 1:00 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:39 p.m. MX

Para ponerte en forma y aplanar el vientre abultado, puedes hacer algunos de estos ejercicios, que además de ser tan fáciles, son superefectivos para lograr ese cuerpo de verano que tanto deseas. Sigue leyendo para saber más al respecto.

3 ejercicios para aplanar el vientre abultado y tonificar el abdomen

La plancha:

1. Comienza en posición de plancha, con las manos y los pies apoyados en el suelo, con los brazos extendidos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Dirige tu mirada hacia el suelo y mantén tus hombros hacia abajo, alejados de tus orejas.
3. Engancha los músculos del core y mantén esa tensión durante todo el ejercicio.
4. Mantén esta posición durante al menos 20 segundos.

Bicicletas:

1. Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las manos detrás de la cabeza y las piernas estiradas en el aire.
2. Flexiona la rodilla derecha y lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, mientras llevas la pierna izquierda hacia abajo sin tocar el suelo.
3. Luego, endereza la pierna derecha y flexiona la rodilla izquierda, mientras llevas el codo derecho hacia la rodilla izquierda. La pierna derecha se mueve hacia abajo sin tocar el suelo.
4. Alterna bicicleta durante 30 segundos, manteniendo el core enganchado y evitando tensar el cuello.

Oblicuos:

1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Balancéate un poco hacia atrás, levantando los pies del suelo y manteniendo la espalda recta.
3. Gira tu tronco hacia la derecha, llevando tu mano izquierda hacia el pie derecho.
4. Vuelve al centro y gira hacia la izquierda, llevando la mano derecha al pie izquierdo.
5. Alterna los giros durante 30 segundos, manteniendo el core enganchado y evitando tensar el cuello.

Recomendaciones:

Recuerda tomar respiraciones profundas y controladas en cada ejercicio, mantén la postura y realiza los movimientos con control y precisión para no forzar ninguna zona del cuerpo. ¡Asegúrate de estirar correctamente antes y después de hacer estos ejercicios! Y recuerda consultar con un especialista antes de realizarlo en caso de padecer alguna lesión o condición especial.

Zyan Bolaños