Glúteos perfectos a los 50: haz estos 2 sencillos ejercicios en casa

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Fernanda Salinas

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Publicado: 29/4/2023 · 12:00 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 9:55 p.m. MX

¿Quieres unos glúteos de impacto? Haz esta rutina de tan solo 2 ejercicios que te ayudarán a tener un cuerpo fabuloso a los 50. Recuerda que no hay edad para hacer un cambio que te haga sentir mejor contigo misma, así que si estás decidida a lucir aún más increíble, esta rutina te encantará.

Rutina de ejercicio para después de los 50

Primero te sugerimos realizar un calentamiento de entre 5 a 15 minutos para que tu cuerpo entre en calor y los movimientos sean más fáciles.

Ejercicio #1

• Ponte de lado en un tapete de ejercicio o algún sitio plano
• Recárgate en el antebrazo y apóyate con la otra mano
• Si tienes bandas de resistencia, este es el momento de usarlas
• Centra tu peso en la pierna que está en el suelo
• La otra pierna deberás subirla y bajarla lentamente
• Haz este movimiento 10 veces durante 4 series y no olvides intercambiar el lado

Ejercicio #2

• Apoya tu espalda en el suelo o en un tapete de ejercicio
• Recarga tus pies en la pared e impúlsate
• Sube y baja los glúteos
• Si tienes bandas de resistencia puedes usarlas
• Mantén los brazos y la espalda recargadas en el suelo
• Repite este ejercicio 12 veces durante 2 series

No te olvides de descansar entre series para que tu rendimiento sea mejor. Si consideras que la rutina es pesada, puedes comenzar con menos series e irlas incrementando conforme pasen los días y semanas.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.