3 ejercicios para aumentar piernas y glúteos con ligas elásticas desde casa en poco tiempo

Estos son los ejercicios más fáciles y efectivos que puedes hacer para aumentar piernas y glúteos 

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Para todas nuestras lectoras interesadas en mejorar su figura y aumentar la masa muscular de sus piernas, queremos compartirles tres ejercicios fáciles y efectivos para trabajar las piernas con bandas elásticas desde la comodidad de su hogar.

3 ejercicios para aumentar piernas y glúteos con ligas elásticas

Antes de comenzar con los ejercicios, es importante mencionar que las bandas elásticas son un excelente complemento para cualquier rutina de entrenamiento, ya ayudan a tonificar los músculos de una manera diferente a la que logramos con el peso corporal o las pesas. Además, son económicos y muy fáciles de transportar.

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Sentadilla con banda elástica

  1. Este ejercicio es ideal para fortalecer los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Para realizarlo, siga los siguientes pasos:
  2. Coloque la banda elástica debajo de las rodillas, asegurándose de que quede bien ajustada.
  3. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
  4. Lleve los glúteos hacia atrás y doble las rodillas, mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos.
  5. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento 15 veces.
  6. Patada de glúteo con banda elástica.
Ejercicios para piernas con ligas elásticas. Foto: Archivo

Coloque la banda elástica encima de las rodillas.

  1. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las puntas de los pies hacia delante.
  2. Levante una pierna hacia atrás, mantenga la rodilla ligeramente doblada y apriete los glúteos.
  3. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento 15 veces con cada pierna.
Los mejores ejercicios con bandas para piernas. Foto: Archivo

Elevación de talones con banda elástica

  1. Coloque la banda elástica encima de los tobillos.
  2. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las puntas de los pies hacia delante.
  3. Levante los talones del suelo y mantenga la posición durante 5 segundos.
  4. Baje los talones y repita el movimiento 15 veces.

Recuerde que es importante realizar cada ejercicio de forma controlada y prestar atención a la técnica. También es recomendable comenzar con una banda elástica de resistencia baja e ir aumentando la intensidad a medida que avanza en su entrenamiento. Recuerda que si padeces de alguna condición especial, debes consultar con un médico o especialista en el tema antes de realizarlos.

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Zyan Bolaños

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