3 ejercicios con bandas de resistencia para eliminar las alas de murciélago después de los 40

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 18/5/2023 · 12:45 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 10:54 p.m. MX

Si te has propuesto mejorar tu figura y pasas de los 40, estás de serte, porque nosotros traemos una rutina de ejercicios sencillos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y que harán maravillas para adelgazar tus brazos y despedirte de esas molestas alas de murciélago. Así que continúa leyendo para conocer todos los detalles.

3 ejercicios con bandas de resistencia para eliminar alas de murciélago a los 40

Press de pecho con bandas de resistencia

El press de pecho es un ejercicio clásico que ayuda a tonificar y fortalecer los músculos pectorales y los tríceps.

• Paso #1

Sostén la banda de resistencia con ambas manos. Mantén los pies firmes en el suelo y los brazos doblados a la altura de los hombros.

• Paso #2

Empuja los brazos hacia adelante hasta que estén completamente extendidos, manteniendo la resistencia de las bandas.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

• Paso #3

Lentamente, regresa los brazos a la posición inicial. Repite este ejercicio de 10 a 12 repeticiones en 3 series.

Remo con bandas de resistencia

El ejercicio de remo es ideal para trabajar los músculos de la espalda, hombros y brazos, ayudándote a eliminar las alas de murciélago.

• Paso #1

Pisa el centro de la banda de resistencia con un pie y agarra cada extremo con las manos.

• Paso #2

Flexiona las rodillas ligeramente y mantén la espalda recta.

• Paso #3

Lleva los codos hacia atrás y hacia arriba, apretando los omóplatos mientras jalas las bandas hacia tu cuerpo.

• Paso #4

Lentamente, estire los brazos nuevamente. Realiza de 10 a 12 repeticiones en 3 series.

Flexiones de tríceps con bandas de resistencia

Las flexiones de tríceps son perfectas para tonificar los músculos en la parte posterior de los brazos, reducen la flacidez y elimina las alas de murciélago. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:

• Paso #1

Ponte en el suelo con la banda entre ambos brazos, manteniendo las palmas a la altura de los hombros y cerca del cuerpo mirando hacia abajo.

• Paso #3

Flexiona los codos hacia atrás, manteniendo los brazos cerca del cuerpo y los codos apuntando hacia atrás.

• Paso #4

Extiende los brazos y luego regresa a la posición original. Te recomendamos hacer de 10 a 12 repeticiones en 3 series.

Recuerda que si tienes más de 40 años y padeces de alguna lesión o condición especial, es importante visitar a un médico o experto en el tema antes de realizar estos ejercicios para evitar daños y lesiones.

Zyan Bolaños