¿Cómo adelgazar y aplanar el abdomen en un mes? El mejor ejercicio para ponerte en forma rápido

Por

Zyan Bolaños

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Publicado: 23/5/2023 · 3:00 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 10:52 p.m. MX

Este ejercicio, conocido por su capacidad para fortalecer los músculos abdominales, es perfecto para quienes desean adelgazar y lograr una apariencia más estilizada. Así que sigue leyendo, porque aquí te enseñaremos cómo realizarlo de manera correcta y te brindaremos algunos consejos para obtener los mejores resultados. ¡Prepárate para lucir un vientre firme y esculpido en un mes!

¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar y aplanar el abdomen?

La plancha, también conocida como "plank" en inglés, es un ejercicio isométrico que implica mantener una posición estática que activa los músculos del abdomen, la espalda, los brazos y las piernas. No requiere ningún equipo y se puede realizar desde casa.

¿Cómo hacer correctamente la plancha?

1. Comienza por colocarte boca abajo sobre una superficie limpia y acolchada, como una esterilla de yoga.
2. Apoya tus antebrazos en el suelo, asegurándote de que están alineados con los hombros y los codos se encuentran justo debajo de ellos.
3. Estira tus piernas hacia atrás, manteniendo los dedos de los pies en contacto con el suelo.
4. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, impidiendo arquear o levantar la parte trasera o el trasero.
5. Activa los músculos abdominales y glúteos para mantener la posición durante el tiempo deseado. Para principiantes, comenzar con 20-30 segundos es suficiente, ya medida que ganas resistencia, puede aumentar gradualmente el tiempo.
6. Consejos adicionales para obtener mejores resultados:
7. Respira de manera regular y profunda mientras realizas la plancha para mantener una oxigenación adecuada.
8. Mantén los músculos de los glúteos contraídos durante todo el ejercicio para fortalecerlos también.
9. Evita cargar peso en los hombros o encorvar la espalda. Mantén la postura correcta y enfócate en el fortalecimiento de los músculos del núcleo.
10. Para obtener mayor intensidad, puede probar variantes de la plancha, como la plancha lateral o la plancha con elevación de piernas.

Recuerda que la constancia y la progresión gradual son clave para obtener resultados visibles en un mes. A medida que te sientas más cómoda con la plancha básica, puedes aumentar la dificultad o combinarla con otros ejercicios abdominales para mantener la motivación y seguir desafiando tus músculos. Pero recuerda acudir con un especialista antes de realizarlo si es que padeces de alguna lesión o condición especial.

Zyan Bolaños