¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda en un mes? 2 ejercicios de espalda fáciles para adelgazar

Haz estos ejercicios superfáciles para eliminar rollitos de la espalda rápidamente

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Para muchas mujeres, deshacerse de los rollitos en la espalda puede convertirse en un desafío. Sin embargo, con un poco de dedicación y algunos ejercicios específicos, puedes tonificar y fortalecer tu espalda, logrando un aspecto más esbelto en tan solo un mes. Aquí te contamos de dos ejercicios fáciles, pero efectivos, que te ayudarán a eliminar los rollitos de la espalda, sin la necesidad de equipamiento especial o acudir a un gimnasio.

2 ejercicios de espalda fáciles para adelgazar en un mes

Remo invertido con peso corporal

El remo invertido es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la espalda y eliminar los rollitos. A continuación, te explicamos cómo realizarlo adecuadamente:

  • Paso #1: Busca una barra resistente que puedas utilizar para colgarte. Asegúrate de que esté a una altura en la que puedas mantener los pies en el suelo cuando estés colgada.
  • Paso 2: Párate debajo de la barra, mirando hacia ella. Extiende los brazos hacia arriba y sujétate de la barra con las palmas hacia ti, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
  • Paso 3: Inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos. Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás para una correcta alineación de la espalda.
  • Paso 4: A medida que inhalas, comienza a flexionar los codos y a tirar de tu cuerpo hacia arriba hasta que el pecho casi toque la barra. Mantén la contracción durante un segundo.
  • Paso 5: Exhala mientras desciendes lentamente hacia la posición inicial, asegurándote de mantener el control en todo momento.

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Recomendación:

Realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una, descansando brevemente entre series. Con el tiempo, intenta aumentar el número de repeticiones a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.

Superman

El ejercicio Superman es excelente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura, ayudándote a deshacerte de los rollitos.

  • Paso 1: Acuéstate boca abajo en una superficie cómoda, como una esterilla o una alfombra. Extiende los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás, manteniendo los músculos relajados.

  • Paso 2: A medida que inhalas, levanta lentamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo. Mantén los músculos de la espalda contraídos para maximizar el efecto del ejercicio.
  • Paso 3: Mantén la posición durante 2-3 segundos, sintiendo la contracción de los músculos de la espalda.
  • Paso 4: Exhala mientras bajas lentamente los brazos, el pecho y las piernas hacia el suelo, volviendo a la posición inicial.

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Recomendación

Realiza de 2 a 3 series de 10 repeticiones cada una, descansando brevemente entre series. Si lo deseas, puedes aumentar gradualmente la duración de la contracción durante cada repetición.

Superman. Foto: Archivo

Recuerda que la constancia es clave para obtener resultados visibles en un mes. Es importante combinar estos ejercicios con una alimentación saludable y otros hábitos positivos. Pero también no olvides consultar con un especialista en el tema para evitar lesiones o daños.

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Zyan Bolaños

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