¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda en un mes? 2 ejercicios de espalda fáciles para adelgazar

Para muchas mujeres, deshacerse de los rollitos en la espalda puede convertirse en un desafío. Sin embargo, con un poco de dedicación y algunos ejercicios específicos, puedes tonificar y fortalecer tu espalda, logrando un aspecto más esbelto en tan solo un mes. Aquí te contamos de dos ejercicios fáciles, pero efectivos, que te ayudarán a eliminar los rollitos de la espalda, sin la necesidad de equipamiento especial o acudir a un gimnasio.

2 ejercicios de espalda fáciles para adelgazar en un mes

Remo invertido con peso corporal

El remo invertido es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la espalda y eliminar los rollitos. A continuación, te explicamos cómo realizarlo adecuadamente:

• Paso #1: Busca una barra resistente que puedas utilizar para colgarte. Asegúrate de que esté a una altura en la que puedas mantener los pies en el suelo cuando estés colgada.
• Paso 2: Párate debajo de la barra, mirando hacia ella. Extiende los brazos hacia arriba y sujétate de la barra con las palmas hacia ti, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
• Paso 3: Inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos. Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás para una correcta alineación de la espalda.
• Paso 4: A medida que inhalas, comienza a flexionar los codos y a tirar de tu cuerpo hacia arriba hasta que el pecho casi toque la barra. Mantén la contracción durante un segundo.
• Paso 5: Exhala mientras desciendes lentamente hacia la posición inicial, asegurándote de mantener el control en todo momento.

Recomendación:

Realiza de 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una, descansando brevemente entre series. Con el tiempo, intenta aumentar el número de repeticiones a medida que tu fuerza y resistencia mejoren.

Superman

El ejercicio Superman es excelente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura, ayudándote a deshacerte de los rollitos.

• Paso 1: Acuéstate boca abajo en una superficie cómoda, como una esterilla o una alfombra. Extiende los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás, manteniendo los músculos relajados.

• Paso 2: A medida que inhalas, levanta lentamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo. Mantén los músculos de la espalda contraídos para maximizar el efecto del ejercicio.
• Paso 3: Mantén la posición durante 2-3 segundos, sintiendo la contracción de los músculos de la espalda.
• Paso 4: Exhala mientras bajas lentamente los brazos, el pecho y las piernas hacia el suelo, volviendo a la posición inicial.

Recomendación

Realiza de 2 a 3 series de 10 repeticiones cada una, descansando brevemente entre series. Si lo deseas, puedes aumentar gradualmente la duración de la contracción durante cada repetición.

Recuerda que la constancia es clave para obtener resultados visibles en un mes. Es importante combinar estos ejercicios con una alimentación saludable y otros hábitos positivos. Pero también no olvides consultar con un especialista en el tema para evitar lesiones o daños.