Glúteos perfectos después de los 50 con 2 ejercicios fáciles usando una almohada

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Fernanda Salinas

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Publicado: 30/5/2023 · 5:35 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:20 p.m. MX

Tener glúteos perfectos después de los 50 no tiene que representar un objetivo complicado y agotador, puedes lograrlo con ejercicios que te sean fáciles de realizar y sobre todo, usando artículos que tengas en casa. Si estás en tu hogar y tienes tiempo libre, aprovéchalo tonificando tus glúteos con ayuda de solo UNA almohada. Te decimos cómo hacer esta rutina paso a paso.

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Ejercicios para glúteos perfectos y firmes a los 50

Antes de realizar cualquier rutina debes tener en cuenta que el calentamiento previo te ayudará a mejorar la movilidad de los músculos y a evitar lesiones, por lo que te sugerimos realizar al menos 10 minutos de estos movimientos para que te sea más sencillo completar los ejercicios. También ten presente que debes descansar entre 1 a 2 minutos entre cada serie.

Glúteos perfectos paso a paso

• Ejercicio #1

Paso #1

• Ponte boca abajo
• Pon la almohada en la pelvis
• Dobla la pierna izquierda haciendo que la rodilla toque el suelo
• Mantén los brazos a los costados

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Paso #2

• Sube la rodilla manteniendo la postura de la pierna
• Bájala suavemente
• Repite el movimiento con la pierna derecha
• Haz 2 series de 10 repeticiones

• Ejercicio #2

Paso #1

• Acuéstate boca abajo
• Mantén los brazos extendidos a los costados
• Pon la almohada en la pelvis

Paso #2

• Sube las piernas y de manera alternada bájalas
• Repite el movimiento 10 veces durante 3 series

Puedes hacer estos ejercicios todas las mañanas para tener más energía en el día o bien, por las noches para que descanses mejor. Entre más días hagas la rutina, mejores resultados tendrás de forma rápida.

Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.