3 ejercicios para abdomen bajo que regalan cintura de avispa en 1 semana

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Karen Luna

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Publicado: 17/6/2023 · 12:00 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 10:44 p.m. MX

Si estás buscando tener una cintura de avispa y fortalecer tu abdomen bajo en tiempo récord, estás en el lugar indicado. Te presentamos tres ejercicios efectivos que te ayudarán a tonificar esta zona del cuerpo logrando resultados visibles en tan solo una semana.

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Crunch inverso

Recuéstate boca arriba en una colchoneta con las piernas extendidas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados con el torso. Coloca las manos detrás de la cabeza, levanta los hombros y la parte baja de la espalda del suelo mientras llevas las rodillas hacia el pecho. Realiza tres series de 15 repeticiones.

Plancha lateral con elevación de cadera

Comienza apoyándote sobre un antebrazo y el lateral de un pie, manteniendo el cuerpo en línea recta. Luego, levanta la cadera hacia el techo, contrayendo los músculos abdominales. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de lado. Realiza tres repeticiones en cada lado.

Elevación de piernas colgando

Agarra la silla con las manos a la anchura de los hombros y permite que el cuerpo cuelgue libremente. Desde esta posición, levanta las piernas hacia el pecho manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Baja lentamente las piernas, debes repetir 15 veces por tres circuitos.

No olvides que es esencial escuchar a tu cuerpo para adaptar los ejercicios a tu nivel de condición física. Si eres principiante, comienza con repeticiones y series más bajas, gradualmente aumenta la intensidad a medida que te sientas más fuerte. ¡Tener una cintura de avispa jamás fue tan sencillo!

Karen Luna