Abdominales mariposa, la mejor manera de eliminar el vientre bajo

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Karen Luna

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Publicado: 17/6/2023 · 4:44 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 10:47 p.m. MX

Cuando se trata de eliminar el vientre bajo y lograr ABS tonificados, los abdominales mariposa son considerados como uno de los ejercicios más efectivos. Esta variante trabaja específicamente los músculos centrales, ayudando a fortalecer y tonificar esta zona problemática.

¿Cómo hacer los abdominales mariposa?

1. Acuéstate boca arriba sobre una esterilla o colchoneta, con las piernas extendidas y los brazos estirados a los lados.
2. Levanta las piernas del suelo y junta las plantas de los pies, de manera que las rodillas se abran hacia los lados formando una especie de mariposa.
3. Mantén la espalda baja pegada al suelo y los músculos abdominales contraídos.
4. A continuación, levanta lentamente los glúteos y las piernas hacia arriba, manteniendo la posición de mariposa.
5. A medida que levantas las piernas, exhala y contrae los músculos del abdomen, llevando el ombligo hacia adentro.
6. Mantén la posición elevada durante unos segundos, sintiendo la contracción en los músculos del vientre bajo.
7. Luego, baja las piernas de manera controlada hasta volver a la posición inicial.
8. Repite este movimiento de 10 a 15 veces, realizando de 2 a 3 series.

Beneficios de los abdominales mariposa

Son beneficiosos para eliminar el vientre bajo porque se centran en los músculos inferiores del abdomen, donde generalmente se acumula la grasa y se produce la flacidez. Este ejercicio ayuda a fortalecer, además de tonificar estos músculos, lo que a su vez contribuye a una apariencia más plana en la zona deseada.

Karen Luna