¿Cómo se elimina vientre bajo? Las modelos hacen 1 ejercicio

El vientre bajo puede ser una zona problemática para muchas personas, ya que tiende a acumular grasa y puede resultar difícil de tonificar. Sin embargo, existen ejercicios específicos que pueden ayudarte a fortalecer y tonificar esta área. Uno de los favoritos de las modelos y entrenadores personales es el "plank" o plancha abdominal.

Plancha ejercicio: Beneficios de esta portura

El plank es un ejercicio de fortalecimiento del core que implica mantener una posición similar a una plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, mientras el cuerpo permanece recto. Esta propuesta no solo trabaja los músculos abdominales superiores, sino también los inferiores, incluyendo el vientre bajo.

¿Cómo hacer el plank para enfocarse en el vientre bajo? Aquí tienes los pasos:

1. Comienza colocándote boca abajo en una colchoneta, apoyando los antebrazos en el suelo y alineando los codos directamente debajo de los hombros.
2. Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote en las puntas de los pies. Mantén los pies juntos y las piernas rectas.
3. Contrae los músculos abdominales y levanta el cuerpo del suelo, manteniendo una línea recta desde los talones hasta los hombros.
4. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, o el tiempo que te resulte cómodo. A medida que te sientas más fuerte, puedes aumentar gradualmente el tiempo de mantenimiento.

Recuerda respirar de manera constante y no arquear la espalda ni levantar los glúteos demasiado alto. El enfoque principal debe estar en mantener el abdomen contraído con los músculos del vientre bajo activados durante todo el ejercicio. ¡Anímate a probar el plank si deseas trabajar tu vientre bajo para lograr un abdomen más fuerte!

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