Full Body: 5 ejercicios en casa para quemar grasa, levantar glúteos y adelgazar piernas rápido

¿Quieres quemar grasa y bajar de peso rápido SIN salir de casa? Sabemos que tienes muchas actividades en el día, por lo que es complicado que puedas dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio y ni pensar en ir a un gimnasio. ¡No te preocupes! En Panorama, estamos siempre buscando opciones prácticas que te ayuden a mantenerte en forma, desde la comodidad de tu casa. Solo tienes que dedicar 20 minutos diarios a esta divertida rutina de Full Body ideal para quemar grasa, levantar glúteos y adelgazar piernas rápido. ¿Te interesa?

5 ejercicios para glúteos y piernas que sí te ayudan a quemar grasa y bajar de peso rápido

Las rutinas de Full Body son una de nuestras opciones favoritas cuando se cuenta con poco tiempo para entrenar, pues se trata de una rutina de ejercicios completa que te permite trabajar varios grupos de músculos, en una misma sesión. En este caso, quemarás grasa, tanto de las piernas, como del abdomen y cintura, mientras tonificas los glúteos. Además, esta divertida rutina de ejercicios en casa sí te ayuda a lucir glúteos perfectos y piernas delgadas, en verano.

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para bajar de peso y tonificar glúteos y piernas?

Ejercicio #1

• Párate derecha con los pies a la altura de tus hombros.
• Da dos pasos grandes hacia adelante, primero la pierna derecha y luego la izquierda.
• Haz una sentadilla y regresa trotando hacia atrás a la posición inicial.

Nivel avanzado: En lugar de dar pasos hacia adelante con ambos pies y cae en una sentadilla. Párate y regresa trotando hacia atrás.

Ejercicio # 2

• Salta con los pies separados a la altura de los hombros mientras llevas los brazos al frente en posición horizontal
• Después, salta con los pies juntos, mientras flexionas los brazos hacia tu pecho

Ejercicio # 3

• Ponte en posición de plancha, sostén tu peso con los brazos estirados y las palmas de las manos en el suelo. Pisa con los metatarsos o punta de los pies.
• Ahora brinca con ambos pies hacia la derecha,después al centro y a la izquierda.

Nivel principiante: No hagas los saltos, en su lugar sube la pierna derecha junto tu mano derecha y después lleva el pie izquierdo. Regresa ambos pies al centro y sube ahora junto a la mano izquierda. Regresa al centro y repite el movimiento.

Ejercicio #4

• Párate derecha con los pies a la altura de los hombros
• Luego salta con los brazos levantados y aterriza en una sentadilla profunda, con los pies abiertos y las rodillas y los dedos de los pies girados ligeramente hacia afuera
• Repite el movimiento

Nivel principiante: Si lo prefieres haz la sentadilla profunda y levántate sin brincar.

Ejercicio # 5

• Ponte en posición de plancha, sosteniendo tu peso con los brazos estirados y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Si lo necesitas puedes apoyar las rodillas en el piso
• Ahora, toca tu hombro derecho con la mano izquierda y viceversa
• Después, haz una lagartija y repite el movimiento

Recuerda que antes de realizar esta rutina debes de consultar con un médico o un entrenador que pueda verificar que es adecuada para ti y que no tienes ninguna lesión. Una vez que puedas realizarla, es importante que realices cada ejercicio por 40 segundos y tomes 20 segundos de descanso entre cada uno de los ejercicios. Si te mantienes constante y combinas tu rutina Full Body para quemar grasa con un alimentación saludable, buena hidratación y 8 horas de descanso, lograrás bajar de peso, adelgazar piernas y lucir glúteos perfectos, en muy poco tiempo.

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