Glúteos firmes a los 45 y 55: Haz la MEJOR rutina de ejercicio militar que sí quema grasa y tonifica

Mantenerte en forma y con glúteos firmes a los 45 y 55 sí es posible, siempre y cuando combines una dieta saludable con ejercicios de cardio y resistencia. Si eres constante, te hidratas bien y duermes, al menos, 7 horas diarias, no tendrás problema en conseguir la figura que deseas, sobre todo, si realizas una rutina de ejercicio militar que sí quema grasa y tonifica piernas y glúteos. ¿Te atreves?

Ejercicio militar con cardio que SÍ quema grasa y regala piernas de impacto y glúteos perfectos

La rutina de ejercicios militares que te vamos a compartir a continuación es perfecta para realizar desde la comodidad de tu casa y no necesitas de equipo para llevarla a cabo, lo único que necesitas es usar unos leggins cómodos tus tenis favoritos, una botella con agua,, buena actitud y mucho compromiso. ¿Estás lista?

Rutina de 5 ejercicios de entrenamiento militar

Ejercicio #1 Zancada lateral

• Párate derecha con los pies a anchura de caderas y las puntas mirando al frente
• Pon las manos en la cintura y lleva los codos atrás
• Da una zancada lateral. Al apoyar, lleva la pelvis hacia atrás y aprieta con la rodilla hacia afuera para que no se cierre.La otra pierna debe quedar totalmente estirada
• Desde ahí, empuja fuerte el suelo con la pierna flexionada contrayendo fuerte el glúteo para volver a la posición inicial
• Puedes hacer primero todas las repeticiones por un lado y luego pasar al otro. O ir alternando las zancadas laterales.

Ejercicio #2 Sentadilla sumo squats

• Párate derecha y separa las piernas con los pies un poco más abiertos que la anchura de tus hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera
• Baja hasta que tus glúteos estén a la altura de tus rodillas, es decir, bajas un poco más que una sentadilla normal y toca el piso con las puntas de los dedos
• Vuelve a subir y repite el movimiento

Ejercicio #3 Jumping cruzado

• Párate derecha y separa los pies a la anchura de los hombros
• Salta y cruza las piernas, mientras levantas tus brazos hacia el frente y también pasas el brazo derecho por debajo del izquierdo
• Vuelve a saltar y separa los pies, mientras pasas ahora el brazo izquierdo por debajo del derecho

Ejercicio #4 Puente de glúteo

• Acuéstate en el piso, sobre tu tapete de yoga, boca arriba con la espalda pegada al piso
• Con las rodillas dobladas, coloca los pies a la altura de la cadera
• La cabeza y las palmas de las manos quedan pegadas al piso y mantén la mirada hacia el techo
• Ahora, levanta la cadera, de tal manera que la espalda, los glúteos y los muslos forman una línea recta.
• Mantén la posición durante 3 segundo, mientras aprietas los glúteos y el abdomen
• Baja la pelvis, pero sin tocar el suelo. Después vuelve a elevarte

Ejercicio #5 Sentadilla explosiva

• Párate derecha con los pies separados a la anchura de los hombros y baja como si fueras a sentarte en una silla, con la espalda recta
• Desde la posición de sentadilla, te impulsas para dar un salto y repites el movimiento

Es importante que realices esta rutina todas las mañanas o al menos 3 veces por semana. Debes de realizar 3 series de estos 5 ejercicios. Cada uno debe de durar 30 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno.

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