Abdomen plano a los 45: Haz 2 ejercicios para eliminar el vientre abultado desde casa
Baja de peso y marca tu abdomen con esta rutina.
Hacer ejercicio en casa puede resultar divertido y sencillo mientras marcas tu abdomen con estos 2 ejercicios fáciles. Solo necesitas un espacio cómodo y una pelota pequeña. Esta rutina es ideal para hacerla después a los 45 y tener el cuerpo que sueñas. Te decimos cómo hacer el entrenamiento paso a paso.
Fitness: La rutina de ejercicios que Thalía hace diario para tener glúteos de impacto después de los 50
Logra un abdomen plano a los 45 con estos ejercicios
Si no tienes una pelota pequeña para el segundo ejercicio puedes ocupar una botella con agua o bien, algún cojín para que supla el peso. Recuerda hacer un entrenamiento breve para que tu cuerpo entre en calor y te sea más sencillo hacer la rutina sin el riesgo de lesiones.
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Ejercicio #1
Paso #1
- Recuéstate en el suelo
- Estira las piernas
- Estira los brazos y manos en dirección a tus piernas
- Mantén la espalda recta
Paso #2
- Dobla tus piernas hacia ti
- Sostén tus pantorrillas con las manos
- Mantenlas ahí durante 3 segundos
- Estira nuevamente las piernas y repite el paso #1
- Haz 10 repeticiones durante 3 series
Ejercicio #2
Paso #1
- Siéntate en el suelo
- Dobla ligeramente las rodillas
- Con ambas manos agarra la pelota, botella o cojín, según sea el caso
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Paso #2
- Mueve la pelota hacia el lado derecho e izquierdo de manera alternada
- Abre ligeramente las piernas a la altura de tus hombros
- Aprieta el abdomen
- Repite el ejercicio 10 veces durante 2 series
En ambos ejercicios deberás enfocar la fuerza en el abdomen y las piernas. Esto te ayudará a marcar más rápido el vientre y también a tonificar el tren inferior.
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