Glúteos firmes a los 60: Haz 2 ejercicios fáciles desde tu hogar
Entrena fácil desde tu hogar.
¿Cansada de las rutinas largas y pesadas? Si quieres tener glúteos perfectos sin preocuparte de hacer un entrenamiento difícil que te quite la energía del día, te diremos 2 ejercicios sencillos que podrás hacer desde casa para tener glúteos de impacto a los 60. Recuerda hacer un calentamiento previo para reducir el riego de lesiones.
Abdomen plano a los 45: Haz 2 ejercicios para eliminar el vientre abultado desde casa
Ejercicio #1
Lo primero que debes hacer es encontrar un sitio en tu casa en el que puedas hacer esta rutina con libertad. Ya sea que despejes la sala, cocina o bien, salgas al patio, es importante que tengas movilidad para estirarte y hacer el entrenamiento. Si tienes alguna lesión te sugerimos acudir al médico para que te indique si esta es una rutina adecuada para ti o no.
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Paso #1
- Dobla ligeramente la rodilla izquierda
- Haz la pierna derecha hacia atrás
- De preferencia usa una mancuerna para marcar peso
- Si no tienes mancuerna usa una botella de agua o con semillas
Paso #2
- Ponte en posición de firmes
- La pierna que extendiste hacia atrás muévela hacia adelante
- Mantén los brazos doblados hacia ti sosteniendo la mancuerna
- Repite este ejercicio 30 veces. Descansa cada serie de 10
Ejercicio #2
Paso #1
- Recuéstate en el piso sosteniéndote con el antebrazo y rodillas
- Mantén la espalda recta
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Paso #2
- Levanta una pierna hacia arriba
- Sostén el peso con los brazos, codos y rodilla
- Baja la pierna
- Repite el movimiento con la otra pierna
- Haz de nuevo el procedimiento durante 3 series de 8 repeticiones
Estos ejercicios son ideales para hacer desde casa y tonificar los glúteos. En cada serie deberás de enfocar la fuerza en el abdomen y las piernas.
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