Jen Selter nos enseña 2 ejercicios con discos para tener glúteos perfectos a cualquier edad

Tonifica los glúteos de forma fácil.

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Luce glúteos perfectos a cualquier edad con tan solo 2 ejercicios con discos que te darán una figura tonificada. Puedes hacerlo desde casa o seguir esta sencilla rutina en el gimnasio. Solo necesitas un disco, ropa cómoda y listo. Recuerda que para este entrenamiento necesitas estar libre de lesiones en la columna, por lo que si tienes alguna, te recomendamos: Baja de peso rápido después de los 55 con estos 2 ejercicios SIN brincos.

Jen Selter hace 2 ejercicios para tener glúteos perfectos

En estos ejercicios pondrás a prueba tu resistencia de brazos y piernas, así que te recomendamos hacer un breve entrenamiento para calentar los músculos y que sea más sencillo realizar los movimientos.

Ejercicio #1

  • Abre las piernas a la altura de los hombros
  • Toma el disco y súbelo estirando los brazos hacia arriba
  • El disco debe estar a la altura de tu cabeza
  • Baja lentamente flexionando rodillas
  • Tu tren superior debe quedar ligeramente inclinado hacia enfrente
  • Sube nuevamente y repite el movimiento 30 veces en 3 series de 10

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Jen Selter luce glúteos perfectos | Instagram

Ejercicio #2

  • Abre las piernas a la altura de los hombros
  • Dobla el tren superior hacia el frente
  • Sostén el disco hacia ti
  • Estira las manos hacia abajo junto con el disco
  • Mantén la posición durante las repeticiones
  • En cada serie haz 10 veces el ejercicio
Jen Selter luce glúteos de impacto | Instagram

Después de cada serie descansa 1 minuto. Esto es importante para no desgarrar el músculo y evitar lesiones a futuro. Repite la rutina por las mañanas o en las tardes al menos 3 veces a la semana. Recuerda enfocar la fuerza en los glúteos y piernas.

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Fernanda Salinas

Soy periodista. Disfruto escribir y amo entender al mundo a través de las palabras.

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