Jen Selter nos enseña 2 ejercicios con discos para tener glúteos perfectos a cualquier edad

Luce glúteos perfectos a cualquier edad con tan solo 2 ejercicios con discos que te darán una figura tonificada. Puedes hacerlo desde casa o seguir esta sencilla rutina en el gimnasio. Solo necesitas un disco, ropa cómoda y listo. Recuerda que para este entrenamiento necesitas estar libre de lesiones en la columna, por lo que si tienes alguna, te recomendamos: Baja de peso rápido después de los 55 con estos 2 ejercicios SIN brincos.

Jen Selter hace 2 ejercicios para tener glúteos perfectos

En estos ejercicios pondrás a prueba tu resistencia de brazos y piernas, así que te recomendamos hacer un breve entrenamiento para calentar los músculos y que sea más sencillo realizar los movimientos.

Ejercicio #1

• Abre las piernas a la altura de los hombros
• Toma el disco y súbelo estirando los brazos hacia arriba
• El disco debe estar a la altura de tu cabeza
• Baja lentamente flexionando rodillas
• Tu tren superior debe quedar ligeramente inclinado hacia enfrente
• Sube nuevamente y repite el movimiento 30 veces en 3 series de 10

Ejercicio #2

• Abre las piernas a la altura de los hombros
• Dobla el tren superior hacia el frente
• Sostén el disco hacia ti
• Estira las manos hacia abajo junto con el disco
• Mantén la posición durante las repeticiones
• En cada serie haz 10 veces el ejercicio

Después de cada serie descansa 1 minuto. Esto es importante para no desgarrar el músculo y evitar lesiones a futuro. Repite la rutina por las mañanas o en las tardes al menos 3 veces a la semana. Recuerda enfocar la fuerza en los glúteos y piernas.