El ejercicio de pared que SÍ levanta el busto después de los 50

Tener el busto firme después de los 50 es posible con tan solo UN ejercicio fácil que puedes hacer desde casa. Olvídate de esas rutinas llenas de brincos que lastiman las rodillas. Este entrenamiento se debe hacer ¡en la pared! Así que ponte ropa cómoda y busca el muro de tu casa con mayor posibilidad para hacer ejercicio sin que te estorbe ningún mueble. Te decimos cómo lograr busto firme.

Haz este ejercicio para levantar el busto a los 50

Para poner en práctica esta rutina necesitas 2 mancuernas, las cuales puedes sustituir con 2 botellas de agua o de semillas. Lo que importa es que el peso sea el equivalente. Colócate en el suelo y pega tu espalda a la pared. Al estar sentada durante al menos 20 minutos, te sugerimos colocar un tapete de ejercicio o una cobija ligera para que no te haga daño el frío del piso.

Paso #1

• Pega la espalda al suelo
• Dobla las rodillas
• Agarra una mancuerna con cada mano
• Siempre debes mantenerte con la espalda firme y sobre todo, recordar que la fuerza debe enfocarse al pecho

Paso #2

• Extiende los brazos sosteniendo las mancuernas o botellas
• Tus brazos deben estar derechos en todo el ejercicio, es decir que no dobles los codos

Paso #3

• Extiende los brazos a los costados
• Mantenlos a la altura de los hombros
• Cierra los brazos como en el paso #2
• Repite el paso #2 y #3 durante 3 series de 12 repeticiones

Este ejercicio es perfecto para levantar el busto después de los 50 porque trabaja principalmente el tren superior, fortaleciendo el pecho. Hazlo al menos 3 veces a la semana para notar cambios en poco tiempo.