¿Cómo eliminar el muffin top? 3 ejercicios en la pared para tonificar espalda baja

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Víctor Axotla

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Publicado: 17/7/2023 · 5:00 p.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:28 p.m. MX

Hay algunas áreas del cuerpo que son más difíciles de trabajar que otras y los molestos rollitos en los costados del abdomen son una de ellas. Pese a que ya existen un sin fin de ejercicios y técnicas que dan grandes resultados para tonificar la masa muscular, son pocas las rutinas que se enfocan en esta área tan particular, misma que se ha convertido en el talón de Aquiles para muchas personas que día a día se esfuerzan por reducirle algunos centímetros a su cintura.

Pero descuida, afortunadamente existen excelentes alternativas con las que no solo lograrás mejorar tu salud física, sino que también trabajarás el muffin top en prácticamente cualquier espacio. Sin necesidad de asistir a un gimnasio o recurrir a complicadas y carísimas máquinas.

Consigue tu cuerpo soñado con cualquiera de estos tres ejercicios en pared, antes de iniciar no olvides hacer un calentamiento previo.

1) Flexión de cadera

Para este primer ejercicio recuéstate sobre tu espalda con los glúteos y piernas apoyadas sobre la pared, planta tus palmas sobre el piso para después comenzar a bajar las rodillas hasta el pecho mientras contraes el abdomen. Repite este movimiento de 10 a 15 veces por tres series.

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

2) Abdominales en pared

También conocidos como crunches, este tercer ejercicio es ideal para trabajar el tronco abdominal, para llevarlo a cabo de manera correcta lo primero que debes hacer es recostarte sobre tu espalda, recargar los glúteos y piernas bien extendidas sobre la pared para después intentar tocar los dedos de tus pies con las manos. Al igual que el ejercicio anterior, intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones por tres series.

3) Rotación de cintura

Este segundo ejercicio es perfecto para las personas que van comenzando en el mundo del fitness, pues es de bajo impacto y muy fácil de hacer, pero los resultados que otorga son innegables. Lo único que debes hacer es poner tus brazos sobre una pared a la altura del pecho y comenzar a girar la cadera de derecha a izquierda, realiza tres series de 15 repeticiones.

Combina estos tres ejercicios en la pared para tonificar la espalda baja en una poderosa rutina con la que eliminaras en muffin top en cuestión de días y prepárate para lucir el mejor cuerpo de verano.

Víctor Axotla

Hola soy Víctor y pienso que al escribir se desahoga el alma.