Odalys Ramírez nos enseña 3 ejercicios fáciles para conseguir glúteos perfectos

Por

Tania Itzel Vargas

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Publicado: 19/7/2023 · 9:05 a.m. MX | Actualizado: 28/6/2024 · 11:57 p.m. MX

¿Estás buscando la manera de levantar y aumentar glúteos rápido? En el verano todas queremos lucir una figura de impacto en la playa; sin embargo, recuerda que más importante que la apariencia es la salud y hacer ejercicio te mantendrá en forma y saludable. Odalys Ramírez lo sabe y, por eso, disfruta haciendo ejercicio en casa, desde donde nos enseñó 3 ejercicios fáciles para conseguir glúteos perfectos. Sigue leyendo y te explicamos cómo hacerlos.

Odalys Ramírez nos enseña 3 ejercicios fáciles para tener cintura pequeña y glúteos perfectos

Levantar glúteos de manera natural y sin cirugía sí es posible, simplemente, necesitas realizar los ejercicios adecuados y tener disciplina, tal y como lo hace Odalys Ramírez. A través de sus redes sociales, la famosa conductora de televisión nos mostró 3 ejercicios que hace en su casa, que son muy efectivos para lograr una cintura pequeña y glúteos perfectos.

Los ejercicios para glúteos perfectos, favoritos de Odalys Ramírez son sentadillas, ejercicios con bandas elásticas y una versión de hip thrust, que puedes realizar desde la comodidad de tu casa. Así que ve por tus leggins, bandas, un tapete de yoga y tu botella de agua.

Ejercicio 1. Sentadillas con barra de bailarina

Instrucciones

1. Párate derecha frente a la barra con los pies a la altura de tus hombros y agárrate con ambas manos de la barra y con los brazos estirados
2. Flexiona las rodillas y baja como si fueras a sentarte
3. Mantén la espalda derecha en todo momento y vuelve a subir
4. Haz 3 series de 15 repeticiones, cada una

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Toma nota de esta rutina de ejercicios que es ideal para conseguir un abdomen plano.

Ejercicio 2. Patada hacia atrás con banda

Instrucciones

1. Párate derecha, mientras te sostienes con ambas manos de la barra, mirando hacia el suelo
2. Ponte la banda en ambas piernas arriba de tu rodilla y eleva la pierna hacia atrás, dando la patada con el talón, no con la punta del pie
3. No olvides apretar los glúteos cada vez que subas y sostener 2 segundos antes de bajar
4. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una

Ejercicio 3. Hip thrust con mancuerna y pelota

Instrucciones

1. Acuéstate en tu tapete de yoga con las piernas flexionadas y la planta de los pies en el suelo
2. Coloca la mancuerna en la pelvis y la pelota de pilates entre tus piernas
3. Sube la cadera y aprieta la pelota con tus piernas
4. En este movimiento, aprieta los glúteos y mantén 2 segundos arriba, luego baja
5. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una

Ahora que ya conoces el secreto mejor guardado de Odalys Ramírez para lucir glúteos perfectos, cuéntanos si te atreves a hacer esta divertida y efectiva rutina de ejercicios para glúteos que sí te hará lucir una figura de impacto en verano.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.