Odalys Ramírez nos enseña 3 ejercicios fáciles para conseguir glúteos perfectos
Haz estos ejercicios efectivos para levantar glúteos a los 30 y 40.
¿Estás buscando la manera de levantar y aumentar glúteos rápido? En el verano todas queremos lucir una figura de impacto en la playa; sin embargo, recuerda que más importante que la apariencia es la salud y hacer ejercicio te mantendrá en forma y saludable. Odalys Ramírez lo sabe y, por eso, disfruta haciendo ejercicio en casa, desde donde nos enseñó 3 ejercicios fáciles para conseguir glúteos perfectos. Sigue leyendo y te explicamos cómo hacerlos.
Odalys Ramírez nos enseña 3 ejercicios fáciles para tener cintura pequeña y glúteos perfectos
Levantar glúteos de manera natural y sin cirugía sí es posible, simplemente, necesitas realizar los ejercicios adecuados y tener disciplina, tal y como lo hace Odalys Ramírez. A través de sus redes sociales, la famosa conductora de televisión nos mostró 3 ejercicios que hace en su casa, que son muy efectivos para lograr una cintura pequeña y glúteos perfectos.
Los ejercicios para glúteos perfectos, favoritos de Odalys Ramírez son sentadillas, ejercicios con bandas elásticas y una versión de hip thrust, que puedes realizar desde la comodidad de tu casa. Así que ve por tus leggins, bandas, un tapete de yoga y tu botella de agua.
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Ejercicio 1. Sentadillas con barra de bailarina
Instrucciones
- Párate derecha frente a la barra con los pies a la altura de tus hombros y agárrate con ambas manos de la barra y con los brazos estirados
- Flexiona las rodillas y baja como si fueras a sentarte
- Mantén la espalda derecha en todo momento y vuelve a subir
- Haz 3 series de 15 repeticiones, cada una
Ejercicio 2. Patada hacia atrás con banda
Instrucciones
- Párate derecha, mientras te sostienes con ambas manos de la barra, mirando hacia el suelo
- Ponte la banda en ambas piernas arriba de tu rodilla y eleva la pierna hacia atrás, dando la patada con el talón, no con la punta del pie
- No olvides apretar los glúteos cada vez que subas y sostener 2 segundos antes de bajar
- Haz 3 series de 20 repeticiones cada una
Ejercicio 3. Hip thrust con mancuerna y pelota
Instrucciones
- Acuéstate en tu tapete de yoga con las piernas flexionadas y la planta de los pies en el suelo
- Coloca la mancuerna en la pelvis y la pelota de pilates entre tus piernas
- Sube la cadera y aprieta la pelota con tus piernas
- En este movimiento, aprieta los glúteos y mantén 2 segundos arriba, luego baja
- Haz 3 series de 20 repeticiones cada una
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Ahora que ya conoces el secreto mejor guardado de Odalys Ramírez para lucir glúteos perfectos, cuéntanos si te atreves a hacer esta divertida y efectiva rutina de ejercicios para glúteos que sí te hará lucir una figura de impacto en verano.
También lee: Ludwika Paleta nos enseña el mejor ejercicio para lograr abdomen de acero a los 44
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