3 ejercicios que sí ayudan a adelgazar piernas y aumentar pantorrillas sin esfuerzo

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Tania Itzel Vargas

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Publicado: 23/7/2023 · 3:00 p.m. MX | Actualizado: 29/6/2024 · 12:02 a.m. MX

¿Quieres adelgazar piernas y lucir pantorrillas tonificadas? Presumir piernas de impacto no tiene que ser una tarea complicada, pues sí es posible tonificar tus piernas y bajar de peso haciendo ejercicios SIN esfuerzo. Si estás lista para comenzar con una vida fitness, en Panorama, te tenemos los ejercicios en casa fáciles que sí te ayudan a adelgazar piernas y a aumentar pantorrillas.

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Si quieres lucir piernas de impacto en verano, entonces tienes que ponerte la meta de realizar, al menos 20 minutos de ejercicios fáciles en casa, que te ayudarán a lograr esta meta, mientras alcanza tu peso ideal, lo cual, más que por estética, debe de ser una de tus prioridades de salud. Por eso, en Panorama tenemos una rutina súper sencilla que te ayudará a presumir piernas bien torneadas como siempre has soñado. ¿Lista?

Ejercicio #1

Instrucciones

1. Siéntate en tu tapete de yoga con las piernas juntas y estiradas hacia el frente. Mantén la espalda derecha y sosténte con tus manos en el piso. atrás de tu espalda.
2. Ahora, pon a lado de tus pies una mancuerna o una botella de plástico
3. Comienza el ejercicio pasando tu pierna derecha por encima de la botella y bajando al lado
4. Después, pasa la pierna izquierda por arriba de la botella y baja junto a tu pierna derecha
5. Repite el movimiento, para pasar tus piernas, ahora, al lado izquierdo de la botella
6. Haz 3 series de 20 repeticiones, cada una.

Ejercicio #2

Instrucciones

1. Realiza este ejercicio con ayuda de un banco o en una escalera
2. Colócate parada derecha detrás del banco o escalera
3. Comienza pisando en el escalón con el pie derecho, mientras elevas la pierna izquierda flexionada, como si fueras a tocar el techo con tu rodilla
4. Repite este movimiento 20 veces seguidas y, después, hazlo pisando con el pie izquierdo en la escalera y elevando la pierna derecha
5. Haz 3 series de 20 repeticiones por lado

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Ejercicio #3

Instrucciones

1. Usa un banco o escalera para realizar este ejercicio ideal para pantorrillas. También necesitarás 2 botellas con agua de, al menos 500 ml cada una
2. Pisa con ambos pies en la orilla del banco o escalera y sostén una botella de agua en cada mano
3. Ahora, sube y baja solo con las puntas de tus pies
4. Sentirás cómo trabajan tus pantorrillas
5. Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una

Ahora que ya conoces cuáles son los ejercicios ideales para lucir piernas y pantorrillas de impacto, en verano, no pierdas tiempo y dedica, al menos 20 minutos cada mañana, para realizar esta rutina para piernas que sí te ayuda a bajar de peso y presumir piernas de impacto, en poco tiempo.

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Tania Itzel Vargas

Soy Tania Itzel, redactora con cinco pasiones en la vida: leer, escribir, los karaokes, la astrología y los movimientos sociales.