¿Qué hacer para levantar los glúteos en 1 semana? 3 ejercicios básicos para principiantes

¿Qué es lo mejor para levantar los glúteos? Si tienes el problema de glúteos caídos, no te preocupes, porque sí existen ejercicios básicos para principiantes que te ayudarán a comenzar a lucir glúteos perfectos en solo 1 semana y sin hacer grandes esfuerzos, ni salir de casa. ¿Te interesa?

Haz esta sencilla rutina de ejercicios en casa que sí funciona para lucir glúteos perfectos

Sabemos que el tren de vida en la actualidad nos deja poco tiempo para hacer ejercicio, pero es importante que consideres que dedicar unos minutos de tu día a hacer ejercicio mejorará tu salud y tu buen ánimo considerablemente. Por eso, en Panorama queremos recomendarte 3 ejercicios sencillos que puedes hacer desde la comodidad de tu casa y que te ayudarán a levantar los glúteos rápidamente.

Lucir glúteos perfectos no tiene que ser una tarea complicada, pues simplemente requieres dedicar unos 20 minutos diarios a esta sencilla rutina de ejercicios para glúteos que sí ayuda a bajar de peso y tonificar. Así que solo ve por tus leggins favoritos, tenis, tapete de yoga y tu botella de agua, porque recuerda que tener una buena hidratación te ayudará también a quemar calorías rápido.

Ejercicio #1

Instrucciones

1. Acuéstate en el tapete de yoga con las palmas de las manos y la planta del pie izquierdo en el suelo
2. Después, mantén la espalda pegada al piso y levanta la cadera y la pierna derecha estirada
3. Mantén esta posición y sube y baja la pierna. Aprieta los glúteos cuando subas
4. Después, repite el ejercicio con la pierna izquierda
5. Haz 3 series de 20 repeticiones, por cada pierna, sin bajar la cadera

Ejercicio #2

Instrucciones

1. Acuéstate en el tapete de yoga con las palmas de las manos y las plantas de los pies en el suelo
2. Mantén la espalda pegada al piso y levanta la cadera y la pierna derecha flexionada como si quisieras tocar tu pecho con la rodilla
3. Después, alterna y haz el mismo movimiento con la pierna izquierda
4. Recuerda apretar los glúteos cuando subas y sostener 2 segundos antes de bajar
5. Haz 3 series de 25 repeticiones cada una

Ejercicio #3

Instrucciones

1. Ponte en posición a gatas
2. Mantén la espalda derecha y sosténte con los brazos estirados y sube, hacia atrás, la pierna derecha flexionada
3. Aprieta los glúteos cuando subas la pierna y no bajes hasta el suelo
4. Repite este ejercicio con la pierna izquierda
5. Haz 3 series, por cada pierna, de 20 repeticiones, cada una

Lograr glúteos de impacto requiere que te comprometas a hacer ejercicios sencillos en casa que no requieren de brincos ni cargar peso; sin embargo, es importante que complementes tu rutina con una alimentación saludable, buena hidratación y que duermas, al menos, 7 horas diarias. ¿Lista para levantar los glúteos rápido?

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