Los 3 ejercicios con los que SÍ lograrás abdomen de acero y glúteos firmes a los 50
Haz esta rutina que te dará resultados rápido.
¿Quieres lucir los 'cuadritos' de tu abdomen? Logra un vientre de impacto con estos 3 ejercicios que SÍ son eficaces para tener una figura increíble este verano. Puedes hacerlos en cualquier momento del día, pero te sugerimos que sea por las mañanas para que tengas energía. Te decimos paso a paso cómo hacerlos.
Glúteos firmes y abdomen plano con 3 ejercicios
Si bien, estos ejercicios proporcionan resultados efectivos y fantásticos, es imposible que todo sea debido al entrenamiento. Para que los cambios en tu físico, pero sobre todo en tu salud, sean mucho más notorios necesitas combinar tu día a día con alimentos ricos en proteínas, abundante agua y esta rutina. ¿Lista para mejorar tu estilo de vida?
Ejercicio #1
- Ponte boca abajo
- Apóyate en las manos y estira las rodillas, simulando la posición de 'lagartija'
- Dobla una de las rodillas y hazla hacia el frente
- Regresa la pierna a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna
- Hazlo durante 2 minutos
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Ejercicio #2
- Estira brazos y piernas mientras estás boca abajo
- Levanta una de las piernas impulsando los glúteos
- Espera 2 segundos antes de bajarla
- Repite el movimiento con el lado contrario
- Haz el ejercicio 2 minutos
Ejercicio #3
- Siéntate y estira las piernas
- Enfoca la fuerza en el abdomen y en los brazos
- Coloca los brazos hacia atrás para impulsarte
- Contrae las piernas dirigiendo las rodillas hacia tu pecho
- Repite durante 2 minutos seguidos
Repite esta rutina todos los días o al menos 2 veces a la semana. Entre cada ejercicio es ideal que te tomes un break para que tus músculos no se tensen y no te lastimes. Recuerda hacer un calentamiento de entre 5 a 10 minutos para que te sea más sencillo completar el entrenamiento.
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