Esta es la rutina para glúteos en tan solo 6 minutos que hace Jen Selter

Prepárate para transformar tu cuerpo con ayuda de una instructora profesional

Jen Selter es una de las mayores celebridades del mundo fitness, pues no solo su belleza la ha llevado a convertirse en una de las estrellas de la pasarela, sino también su increíble convicción y disciplina la han convertido en toda una autoridad en cuanto a ejercicio, hablamos. Peroademás de haber dedicado su vida al ojo público, también es una influencer que no se cansa de compartir con sus seguidores sus rutinas más eficientes para que ellos también inicien en el camino del bienestar.

Precisamente hablando de las rutinas que Jen ha compartido con sus seguidores, nosotras hemos recopilado la lista de ejercicios para trabajar las piernas y glúteos en tan solo seis minutos. Sin máquinas, aparatos o asistir a un gimnasio, lo único que vas a necesitar es mucha convicción. ¿Lista para empezar?

1) Patada ascendente

Este primer ejercicio trabajará tanto los glúteos como el área abdominal, para realizarlo correctamente debes poner tus palmas y rodillas sobre el suelo, después comienza a elevar tu pierna derecha tan alto como puedas mientras aprietas el estómago. Lleva a cabo este movimiento durante 30 segundos, después haz exactamente lo mismo con la pierna izquierda.

2) Levantamiento de glúteo

Para este segundo ejercicio debemos quedarnos en la misma posición que la anterior, pero esta vez levantaremos las piernas mientras mantenemos dobladas las rodillas, de esta forma aumentaremos la resistencia del cuerpo. Empieza con tu pierna dominante durante 30 segundos y después alterna.

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3) Círculo lateral completo

No te muevas, conserva la misma postura que con los ejercicios anteriores, pero ahora ya no subiremos las piernas en dirección al cielo, esta vez deberás realizar círculos con tus extremidades inferiores mientras tienes las rodillas flexionadas. Recuerda que son 30 segundos con cada pierna.

4) Bird dog

¿Has visto a un superhéroe volar? Esperamos que sí, porque para este siguiente ejercicio imitaremos su postura. Lo que debes hacer es recargar tu peso sobre las rodillas y manos, para después levantar uno de tus brazos al mismo tiempo que la pierna contraria, es decir, si levantas la mano derecha debes hacer equilibrio con la pierna izquierda.

5) Hidrante

Ya casi llegamos al final, solo dos ejercicios más antes de terminar, este penúltimo se hace conservando la misma posicion que los anteriores pero llevando las rodillas dobladas a cada lado del cuerpo, empieza con tu pierna derecha durante 30 segundos, después haz el mismo movimiento con la pierna izquierda y estarás un paso más cerca del final.

6) Cuclillas

Felicidades, ya estamos en el final, levántate del suelo, ponte firme con la espalda derecha, dobla las piernas aplicando fuerza en los glúteos al igual que en una sentadilla, después vuelve a la posición inicial y levanta tu pierna de forma lateral. Los primeros 30 segundos son con la pierna derecha y los siguientes treinta con la pierna izquierda.

Combinando estos seis ejercicios consigues la rutina para glúteos en tan solo 6 minutos que hace Jen Selter para mantener su espectacular figura. Pero no olvides que lo más importante no es forzar tus articulaciones, por lo que te aconsejamos llevar esta rutina a tu propio ritmo.